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正确跑步 笔直纤细腿型跑出来

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

许多人都有这样的担忧。跑步确实会让腿变粗。短跑运动员的腿很粗。跑步还能让腿更强壮、更漂亮。马拉松运动员的腿很细。这都是因为跑步的姿势和强度。

跑步时,前脚或整个脚同时接触地面会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤,并强烈刺激小腿肌肉,导致小腿变粗;如果跑步姿势是尽可能用脚后跟着地,那么从脚后跟滚向脚底。这种跑步可以减轻跑步对踝关节的压力,避免受伤。当脚着地时,膝关节应该稍微弯曲。不要拉直它。它对膝关节有缓冲作用,可以拉伸小腿。对小腿肌肉的刺激不强。这种跑步不会使小腿变粗。跑步时,我们需要使用所有的腿部肌肉来跳跃。主要力量是大腿前部的肌肉,但小腿肌肉将不可避免地被使用。为了避免萝卜腿,跑步后,你可以做一些伸展运动来放松紧绷的肌肉。

即使她采取正确的跑步姿势,这位女性朋友在开始慢跑时仍然会觉得她的小腿“又长又粗”。这是因为频繁跑步后,她的小腿非常疲劳、僵硬、僵硬和紧绷,给她越来越粗的错觉。

说到跑步,许多人认为它是无氧运动,但事实并非如此。当跑步激烈时,它是无氧运动,如100米、200米和400米短跑。短跑运动员使用前脚着地,所以他们可以跑得更快,需要强壮的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员的腿很粗。当跑步强度低且时间长时,这就是有氧运动。例如,马拉松和其他长跑,他们每天跑10多公里,他们的腿只会更瘦,更匀称,不会变粗。

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