随着气温的上升和服装的“减负”，越来越多的人会看美女们的臀部。然而，臀部下垂或扁平，即使是最漂亮的裙子或性感的牛仔裤也无法支撑。因此，这个季节，许多人悄悄地投入到全方位的臀部美容锻炼。
1。“美体”和“臀部”不是分开的动作，而是需要先调整身体和“梳理身体”。因为有时由于颈椎脱臼、胸椎和腰椎脱臼、胸部下垂、尾椎前移、脂肪堆积，影响臀部形状。而“举、合、松、直”是“理”中最重要的基本手段之一。
特别推荐:“九点挂壁法”。双腿并拢靠墙站立，背部九点靠墙，即两只脚跟、两只小腿、两只臀部、两只肩膀和后脑勺靠墙。然后做“抬起，关闭，放松和拉直”，抬起，关闭，即抬起和关闭膝盖，臀部和腹部向上；松散而僵硬，指的是挺拔的胸部、背部和颈部，以及放松的肩膀。不要抬起你的下巴，感觉你的脖子向上拉，引导你的整个脊柱在一条直线上。
拉善威
拉善威在适当修饰身体的基础上对减少臀部脂肪非常有效。
特别推荐:站起来，抬起下巴，寻找鼻尖，伸长脖子，向前挺胸，慢慢放低上身。保持脊柱挺直。臀部的顶端面向天空，膝盖伸直。肩膀应该向后加宽，而不是弯曲。此外，踢毽子、跳绳和转呼啦圈都对人体有益。
2、跳臀美容
跑步机
作为有氧健身操，长时间充足供氧和中低强度的跑步机锻炼会使肌肉线条更加纤细，有效解决臀部下垂问题。
提醒:充分热身。集中精力热身你的大腿和脚踝。及时补充饮用水(最好是白开水)。锻炼前半小时喝200-500毫升水。在运动过程中，建议每15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部和臀部。
健身球
根据女性的生理特点，能有效锻炼小腹、臀部、腹部等容易积聚脂肪的部位。身体的重心附着在健身球的一侧，一个膝盖支撑在垫子上以保持稳定，另一条腿是直的并平行于地面以收紧臀大肌。
提醒:开始击球前应该练习平衡。蔻驰应该在训练中保护你。坐在球上，大腿和小腿之间的角度应该是90度。
3、器械美臀
切步蹲
脚一前一后，身体主动蹲下，直到大腿部成90度角停止，折叠，起身，换脚重复。做练习时，你可以赤手空拳或者用重物，比如哑铃和杠铃。
内收和外展
内收和外展器械控制主动收缩肌肉上的目标。主要动作是向外张开双腿，膝盖内侧靠在挡板上向内收缩。髋内收运动更适合髋外展者，髋内收和髋外展结合对脱垂者更有效。锻炼时应注意骨盆位置，以保持上身直立。15-20次是合适的。
4。居家美臀
练习臀大肌
在髋关节稳定的情况下，两臂与肩同宽的支撑垫，单膝支撑应稳定，肩高且重，腹部肌肉应收紧。另一条腿与身体同高。左右两边交换练习，一组12-15次，中间休息不超过20秒。
练习臀中肌
类似于“开合贻贝”，身体侧躺，头靠在一只手臂上，另一只手臂自然弯曲。腿弯曲了。在髋关节稳定的情况下，一条腿慢慢向上张开，腹部和髋关节收紧。将手放在臀大肌上，感觉它是否收紧。
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