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4个翘臀术 让你快速拥有S曲线

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

随着气温的上升和服装的“减负”,越来越多的人会看美女们的臀部。然而,臀部下垂或扁平,即使是最漂亮的裙子或性感的牛仔裤也无法支撑。因此,这个季节,许多人悄悄地投入到全方位的臀部美容锻炼。

1。“美体”和“臀部”不是分开的动作,而是需要先调整身体和“梳理身体”。因为有时由于颈椎脱臼、胸椎和腰椎脱臼、胸部下垂、尾椎前移、脂肪堆积,影响臀部形状。而“举、合、松、直”是“理”中最重要的基本手段之一。

特别推荐:“九点挂壁法”。双腿并拢靠墙站立,背部九点靠墙,即两只脚跟、两只小腿、两只臀部、两只肩膀和后脑勺靠墙。然后做“抬起,关闭,放松和拉直”,抬起,关闭,即抬起和关闭膝盖,臀部和腹部向上;松散而僵硬,指的是挺拔的胸部、背部和颈部,以及放松的肩膀。不要抬起你的下巴,感觉你的脖子向上拉,引导你的整个脊柱在一条直线上。

拉善威

拉善威在适当修饰身体的基础上对减少臀部脂肪非常有效。

特别推荐:站起来,抬起下巴,寻找鼻尖,伸长脖子,向前挺胸,慢慢放低上身。保持脊柱挺直。臀部的顶端面向天空,膝盖伸直。肩膀应该向后加宽,而不是弯曲。此外,踢毽子、跳绳和转呼啦圈都对人体有益。

2、跳臀美容

跑步机

作为有氧健身操,长时间充足供氧和中低强度的跑步机锻炼会使肌肉线条更加纤细,有效解决臀部下垂问题。

提醒:充分热身。集中精力热身你的大腿和脚踝。及时补充饮用水(最好是白开水)。锻炼前半小时喝200-500毫升水。在运动过程中,建议每15分钟喝少量水。运动后充分伸展,尤其是腿部和臀部。

健身球

根据女性的生理特点,能有效锻炼小腹、臀部、腹部等容易积聚脂肪的部位。身体的重心附着在健身球的一侧,一个膝盖支撑在垫子上以保持稳定,另一条腿是直的并平行于地面以收紧臀大肌。

提醒:开始击球前应该练习平衡。蔻驰应该在训练中保护你。坐在球上,大腿和小腿之间的角度应该是90度。

3、器械美臀

切步蹲

脚一前一后,身体主动蹲下,直到大腿部成90度角停止,折叠,起身,换脚重复。做练习时,你可以赤手空拳或者用重物,比如哑铃和杠铃。

内收和外展

内收和外展器械控制主动收缩肌肉上的目标。主要动作是向外张开双腿,膝盖内侧靠在挡板上向内收缩。髋内收运动更适合髋外展者,髋内收和髋外展结合对脱垂者更有效。锻炼时应注意骨盆位置,以保持上身直立。15-20次是合适的。

4。居家美臀

练习臀大肌

在髋关节稳定的情况下,两臂与肩同宽的支撑垫,单膝支撑应稳定,肩高且重,腹部肌肉应收紧。另一条腿与身体同高。左右两边交换练习,一组12-15次,中间休息不超过20秒。

练习臀中肌

类似于“开合贻贝”,身体侧躺,头靠在一只手臂上,另一只手臂自然弯曲。腿弯曲了。在髋关节稳定的情况下,一条腿慢慢向上张开,腹部和髋关节收紧。将手放在臀大肌上,感觉它是否收紧。

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