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7个动作 塑造销魂S型完美曲线

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

你想要吸引男人的S形曲线吗?以下7个动作可以让你拥有像星星一样完美的身材。

当然,减肥是一个很好的目标,但是一个真正性感的轮廓需要一点性感。不管你穿什么衣服,你都可以突出你突出的身材。你所需要做的就是准备:一对3-8磅的哑铃,阻力带,台阶,一周三次,每次燃烧30分钟的脂肪,你就可以拥有你梦想中的S形身体。

1。伸缩练习

两脚分开,与臀部同宽,右手握哑铃,左手弯曲于臀部,同时右臂肘部弯曲,弯曲哑铃触及右肩,然后左腿向前一步,尽量使右臂向前伸直,做10次,然后换侧重复练习。

2。举重:双脚和臀部一样宽,双臂放在身体两侧,双手各拿一个哑铃,手掌向前。开始向肩部弯曲,转动手腕,手掌向外,慢慢将手臂举过头顶,然后回到肩部,转动手腕,手掌向内,这是一组动作,做10组。

3。背部压缩练习:从俯卧撑开始,收紧腹部肌肉,伸直肘部,慢慢收缩肩胛骨,好像中间有什么东西需要压缩。持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。

4。逐点练习:在台阶上侧身站立,左腿放在台阶上,双手放在臀部两侧,重心基本集中在左腿上。保持左膝弯曲,然后用右脚趾做一些练习,然后伸直左腿回到起始位置,做20次,然后换边重复练习。

5。侧卧,左侧站立

侧卧,左臂和左臀成一直线,膝盖和脚并拢,右臂放在身体右侧,然后用左肘支撑身体,使身体与地面形成一个夹角,然后慢慢让身体慢慢回到地面,同时保持腹部闭合。这是一组动作,相当于做20组,然后在右侧重复练习。

6。踮起脚尖练习,双脚分开,宽度与髋关节相同,双臂放在身体两侧,胸部向外,利用踝关节的力量,踮起脚尖,然后返回地面,每天练习20次。

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