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30分钟减肥操 瘦腿瘦手臂

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

强壮的手臂和大腿会让你的整个身体看起来不平衡。事实上,只要你每天做30分钟的简单锻炼,你就能有效地减肥。下面的小编辑将推荐瘦身运动来帮助你建立一个苗条和健康的身体。

1。塑造从肩部到肘部的手臂线条

效果:放松肩部和肘部僵硬的肌肉,塑造手臂曲线

坐在椅子的边缘,双手放在身体两侧的椅子上,坐直,双腿平放在地上。慢慢吸气,同时弯曲膝盖和肘部,让臀部远离椅子,这时肩膀和肘部保持在一条平行线上。手臂慢慢伸直回到原来的位置。注意,当这样做的时候,不要倾斜你的肩膀,保持你的上身挺直。

2。锻炼前臂

功效:作为伸展的一部分,前臂特别容易增重。这个动作可以有效减少前臂脂肪。

在固定的椅子上,双手拿着哑铃或矿泉水瓶子,肘部放在椅子表面。前臂垂直于椅子表面。慢慢向前伸直手臂,然后慢慢收回。

3。肩部和前臂的流畅线条

效果:不同于典型的俯卧撑,这个动作通过手臂和肩部的运动创造出流畅的线条。

弯腰,跪在地上,双臂齐肩张开,伸直指尖,上身前倾,脚尖向上,然后弯曲手肘放低上身。锻炼时不要仰卧,保持臀部、腹部和背部成一直线。

4。按摩腿部,促进血液循环

效果:按摩腿部穴位,消除下体水肿。

坐直一条腿,另一条腿弯曲。用拇指按压大腿、小腿和脚底。许多穴位分布在腿上。按摩能促进血液和淋巴循环,去除多余水分,消除水肿。

5。功效:增加骨盆、大腿和腰部的柔韧性。

左腿向一侧迈一步,略宽于肩,双腿伸直,双臂向两侧抬起,与肩平行。将你的身体转过90度,并以直角弯曲你的左膝。左脚脚趾上的眼睛。以相反的方向重复同样的方法。

6。如果你的大腿和小腿上有橘皮,效果:拉伸大腿和小腿后部的肌肉以减少脂肪。

坐在舒适的位置,伸展你的右腿,弯曲你的左腿,把你的脚掌放在你右腿的膝盖上。向前伸展双臂,身体前倾。在这一点上我们不应该弯曲我们的右腿。另一边也是同样的情况。

7。胖乎乎的小腿二头肌

功效:放松小腿肌肉

坐姿,伸直双腿,用毛巾包裹左腿手掌,双手握住毛巾的两端,保持腰部挺直。拉毛巾把你的左脚拉向你的胸部,尽可能感觉到你的腿在伸展。相反的方向以同样的方式重复。

8。把毛巾拉到背后,锻炼你的整个手臂

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