强壮的手臂和大腿会让你的整个身体看起来不平衡。事实上,只要你每天做30分钟的简单锻炼,你就能有效地减肥。下面的小编辑将推荐瘦身运动来帮助你建立一个苗条和健康的身体。
1。塑造从肩部到肘部的手臂线条
效果:放松肩部和肘部僵硬的肌肉,塑造手臂曲线
坐在椅子的边缘,双手放在身体两侧的椅子上,坐直,双腿平放在地上。慢慢吸气,同时弯曲膝盖和肘部,让臀部远离椅子,这时肩膀和肘部保持在一条平行线上。手臂慢慢伸直回到原来的位置。注意,当这样做的时候,不要倾斜你的肩膀,保持你的上身挺直。
2。锻炼前臂
功效:作为伸展的一部分,前臂特别容易增重。这个动作可以有效减少前臂脂肪。
在固定的椅子上,双手拿着哑铃或矿泉水瓶子,肘部放在椅子表面。前臂垂直于椅子表面。慢慢向前伸直手臂,然后慢慢收回。
3。肩部和前臂的流畅线条
效果:不同于典型的俯卧撑,这个动作通过手臂和肩部的运动创造出流畅的线条。
弯腰,跪在地上,双臂齐肩张开,伸直指尖,上身前倾,脚尖向上,然后弯曲手肘放低上身。锻炼时不要仰卧,保持臀部、腹部和背部成一直线。
4。按摩腿部,促进血液循环
效果:按摩腿部穴位,消除下体水肿。
坐直一条腿,另一条腿弯曲。用拇指按压大腿、小腿和脚底。许多穴位分布在腿上。按摩能促进血液和淋巴循环,去除多余水分,消除水肿。
5。功效:增加骨盆、大腿和腰部的柔韧性。
左腿向一侧迈一步,略宽于肩,双腿伸直,双臂向两侧抬起,与肩平行。将你的身体转过90度,并以直角弯曲你的左膝。左脚脚趾上的眼睛。以相反的方向重复同样的方法。
6。如果你的大腿和小腿上有橘皮,效果:拉伸大腿和小腿后部的肌肉以减少脂肪。
坐在舒适的位置,伸展你的右腿,弯曲你的左腿,把你的脚掌放在你右腿的膝盖上。向前伸展双臂,身体前倾。在这一点上我们不应该弯曲我们的右腿。另一边也是同样的情况。
7。胖乎乎的小腿二头肌
功效:放松小腿肌肉
坐姿,伸直双腿,用毛巾包裹左腿手掌,双手握住毛巾的两端,保持腰部挺直。拉毛巾把你的左脚拉向你的胸部,尽可能感觉到你的腿在伸展。相反的方向以同样的方式重复。
8。把毛巾拉到背后,锻炼你的整个手臂
动作1:后舵式主要目标:上臂、腰部和背部。1。在3点和9点钟的时候,双脚和肩膀一样宽,双臂放在身后。握住呼啦圈,让它离你的身体30厘米远。吸气,挺胸,尽力夹住肩胛骨。2。顺时针转动呼啦圈,...[详情]
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