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简单瘦臂操 5步练出纤细臂

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

许多女性担心上臂的肌肉使她们穿衣服很难看,普通的减肥运动很难达到瘦胳膊的效果。我该怎么办?从边肖学习以下5组瘦臂练习。每天做几个简单的动作会帮助你实现瘦胳膊的梦想。

1。脚垫三头肌训练

第一步跪在地上,双腿交叉,食指相对,成60度角。

第二步弯曲你的手肘,把身体放低到地板上。收紧腹部,保持身体在一条直线上一秒钟,然后回到原来的状态。

2,俯卧抬高训练

第一步:俯卧在垫子上,手臂和腿伸直,手和脚分开60度。

第二步:举起你的手和脚,放松你的脖子,收紧背阔肌和臀大肌。

3。站立姿势肱二头肌训练

第1步两脚分开,宽度与肩同宽,双手放在身体两侧夹紧,双手将相同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)举到最高点。

第二步慢慢下降到手臂轻微弯曲的位置,每三组做20 ~ 40次。

4。弯腰进行划船训练

第一步双手自然握住重物,双肘应收紧。

步骤2:从背阔肌群力量向后移动到最高点,慢慢恢复。主要训练地点是背阔肌群。

5、站立姿势肩部训练

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