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省钱减肥运动 走路瘦身法

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

想锻炼,但没有时间去健身房?别担心,即使我们不去那个强化健身馆,我们仍然可以在生活中找到各种保持健康的好方法。例如,快走就是其中之一。

 一、 踏出轻快的步伐

在快走的前5分钟,用缓慢的步伐热身。接下来,稍微快一点的速度可以燃烧更多的卡路里,并且试着保持这个速度20到30分钟。

当然,步行速度必须与你的身体状况相匹配。如果你只是一个初学者,找一个伙伴和你一起走,你们可以轻松交谈的速度将占优势。如果你身体状况良好,你的行走速度可以加快,直到你不能轻松说话。也许你还能说话,但你永远不会唱歌。

二、 注意你的姿势  

正确的姿势可以确保最佳的肌肉运动,还可以让你走得更快。记住几个要点:

1。抬起你的头。想象你的头是一个气球,就在你肩膀的中间。

2。不要弯腰。挺胸,放松肩膀。不要前后摆动肩膀超过你的耳朵。肘部容易弯曲90度,并靠近身体摆动。国家体育学院的黄教授说,手肘摆动可以增加前进的动力。

3。改变步进的方法。向前移动时,脚跟会落地,鞋底会向前滚动,然后脚趾会向前推动力,这样可以减少对关节的影响。

4。注意躯干的重心。收紧腹部,但不要倾斜臀部,保持重心在身体内部,以防止错误姿势造成的下背部疼痛。

5,手掌杯状。想象你握着一只蝴蝶,轻松握紧拳头。

三、 找个斜坡健走

找一个斜坡加入你的行走路线,因为上坡不仅可以增强心肺功能,还可以增强臀部肌肉。上坡时尽量保持一定的速度,这可能是你说话的速度。如果你不能以同样的速度平静地行走,那就慢下来。为了避免下坡时膝盖可能受伤,应该降低速度。

如果你住在一个非常平缓的地区,你必须找一个斜坡来锻炼自己,比如公园里的一个小斜坡或者一条攀爬的路,或者走梯子,但是爬梯子的时候要小心。梯子上的每一步都比爬一座小山需要更多的力量,所以反作用力对膝盖的影响更大。

四、公园长椅上的伏地挺身

找一个齐腰高的固定装置,比如公园长椅。长凳上的俯卧撑可以增强上身肌肉和手臂,还可以帮助你走得更快。

首先,离开长凳一大步,把手放在椅背上,肩并肩。放松你的膝盖,不要太伸直,深呼吸,弯曲你的手肘,使你靠在长凳上,呼气回到你刚开始站立的位置。注意直背。重复这个动作7次。如果你的身体状况越来越好,你可以增加重复次数。

五、跨步走

在保持快步行走近20分钟后,以较慢的速度行走5分钟,放松身体,然后迈一大步。这些向前跨步伸展运动不仅能提高平衡感,还能增加肌肉力量。

首先站直,小腹闭合,肩膀向后拉,肘部弯曲90度,腰部插入,随时摆动以保持平衡。然后深呼吸,用你的左脚迈出一大步。你的右脚应该站立不动,你的脚掌应该面向前方,垂直于身体,脚掌接触地面。向前弯曲你的右脚,慢慢靠近地面。身体被压下后,放松,呼气,然后双脚并拢。左脚换成右脚后,在每侧重复同样的动作7次。

六、红绿灯前蹲一下

蹲姿可以增强臀部肌肉、股四头肌、后腿肌肉和整条腿。

张开你的双脚和肩膀一样宽,然后坐回到臀部。黄指出,要特别注意保持弯曲的膝盖在脚的正上方,不要过度弯曲膝盖。将你的手放在大腿上部,降低你的腹部,吸气,弯曲你的膝盖,就像你将要坐下一样,尽可能的降低你的身体,并且稍微向前倾斜你的上身。保持鞋底向前,不要向内或向外弯曲。然后呼气时,站直到原来的位置。重复7次。

七、站立的伸展

现在可以拉伸了。这种瑜伽姿势被称为站立式瑜伽,瑜伽老师说它可以加强肩膀和手臂。拉伸有两个好处:第一,肌肉疲劳在放松时积累

练习是站直,双脚略宽于肩膀,双手向后折叠。如果你的手不在适当的位置,拿一条毛巾或棍子在中间。然后把身体弯曲到地面,保持背部挺直,不要弯曲。弯腰时,双手向上伸展。最好把你的手伸到脚以外。那就放松。深呼吸5-10次。放松时,弯曲膝盖或站立,旋转上身。

 八、结束

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