首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >30分钟减肥操 瘦腿又瘦手臂

30分钟减肥操 瘦腿又瘦手臂

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

强壮的手臂和大腿会让你的整个身体看起来不平衡。事实上,只要你每天做30分钟的简单锻炼,你就能有效地减肥。下面的小编辑将推荐瘦身运动来帮助你建立一个苗条和健康的身体。

1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条

效果:放松肩部和肘部僵硬的肌肉,塑造手臂曲线

坐在椅子边缘,双手放在身体两侧的椅子上,坐直,双腿平放在地上。慢慢吸气,同时弯曲膝盖和肘部,让臀部远离椅子,这时肩膀和肘部保持在一条平行线上。手臂慢慢伸直回到原来的位置。注意,当这样做的时候,不要倾斜你的肩膀,保持你的上身挺直。

2、锻炼前臂

功效:作为伸展运动的一部分,前臂特别容易肥胖。这个动作可以有效减少前臂脂肪。

在固定的椅子上,双手拿着哑铃或矿泉水瓶子,肘部放在椅子表面。前臂垂直于椅子表面。慢慢向前伸直手臂,然后慢慢收回。

 3、肩膀前臂流畅线条

Effect:与典型的俯卧撑不同,这个动作通过手臂和肩膀的运动创造出流畅的线条。

弯腰,跪在地上,双臂齐肩张开,伸直指尖,上身前倾,脚尖向上,然后弯曲手肘放低上身。锻炼时不要仰卧,保持臀部、腹部和背部成一直线。

4、按摩腿部促循环

效果:按摩腿部穴位,消除下体水肿。

坐直一条腿,另一条腿弯曲。用拇指按压大腿、小腿和脚底。许多穴位分布在腿上。按摩能促进血液和淋巴循环,去除多余水分,消除水肿。

5、展臂侧弓步

功效:增加骨盆、大腿和腰部的柔韧性。

左腿向一侧迈一步,略宽于肩,双腿伸直,双臂向两侧抬起,与肩平行。将你的身体转过90度,并以直角弯曲你的左膝。左脚脚趾上的眼睛。以相反的方向重复同样的方法。

6、如果你大腿和小腿上有橘皮

效果:拉伸大腿和小腿后部的肌肉以减少脂肪。

坐在舒适的位置,伸展你的右腿,弯曲你的左腿,把你的脚掌放在你右腿的膝盖上。向前伸展双臂,身体前倾。在这一点上我们不应该弯曲我们的右腿。另一边也是同样的情况。

7、胖乎乎的小腿二头肌

功效:放松小腿肌肉

坐姿,伸直双腿,用毛巾包裹左手掌,双手握住毛巾两端,保持腰部挺直。拉毛巾把你的左脚拉向你的胸部,尽可能感觉到你的腿在伸展。相反的方向以同样的方式重复。

 8、背后拉巾 锻炼整个手臂

相关文章

  • 最合适女生 六大瘦身运动

    2021-02-27

    每个人都想通过锻炼来减肥和减肥,但是由于女孩固有的局限性,一些暴力运动对人们来说太多了。现在让我们看看什么运动最适合女孩。方案一:滑冰大大小小的旱冰场已经开设了许多真正的旱冰场。你去过他们吗?...[详情]

  • 选对运动时间让减肥效果翻倍

    2021-02-27

    锻炼对减肥非常重要。选择正确的锻炼时间非常重要。选择正确的锻炼时间会有更好的减肥效果。让我们来看看。我们应该做什么来帮助减肥?“减肥”几乎是每个人,尤其是女孩,都有同样的经历,无论胖还是瘦。如果...[详情]

  • 四大居家地板健身运动

    2021-02-27

    这里有四种你可以在家轻松完成的运动。它们还能改善你的身体美,让你成为美丽、优雅和健康的美人。收紧大腿侧卧在地板上,弯曲你的大腿,在地板上抬起它们,保持身体前后平衡。当你的小腿伸直放松时,把它们...[详情]

  • 加班夜猫族 4招小动作偷偷瘦

    2021-02-27

    如果你是一名办公室职员和一只经常加班的夜猫子,这意味着你比普通人发胖的可能性高3-5倍。经常加班,你的循环代谢会变慢。接下来,你的循环代谢会变慢,你的内分泌会紊乱,你的胃肠功能也会紊乱.不要急...[详情]

  • 健身球减肥操 瘦腰瘦腿又美臂

    2021-02-27

    谁不想在夏日的微风中优雅地出现。那么,如何在夏天有一个好身材呢?接下来,边肖将教你一套简单的瑜伽健身球减肥练习,帮助你锻炼腿部、腰部和手臂,并快速塑造完美曲线。美腿健身球锻炼腿部瘦身功效:燃烧...[详情]

减肥达人