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4个芭蕾动作 塑造完美身形

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

这些芭蕾动作不是很难。他们可以帮助你拥有向上翘起的臀部、紧绷的腹部和优美的手臂,并让训练娜塔莉·波特曼的玛丽·海伦·鲍尔斯来教你。只要你坚持下去,你就能拥有更加优雅和美丽的曲线。别忘了,气质也会变得优雅。2011年,让你自己更美丽、更优雅!

每项好的运动都是从垫子开始的!其实没那么难,一步一步,你可以有一个更完美、更优雅的曲线!

1。伸展身体曲线:运动前后的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并帮助芭蕾舞者伸展四肢。

首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻地将脚踝拉向头部,尽量保持膝盖伸展。然后,换另一条腿。

不要担心,如果你一开始做不到,慢慢来,你能做到的!

2。做一个腹部扁平的漂亮女人

对于一个芭蕾舞者来说,重心意味着所有的——人都想有一个完美的重心,所以他们必须从腹部肌肉锻炼开始。

仰卧,双膝微曲,双臂伸展至2号位。

把你的上半身从垫子上拿开,抬起来,收缩腹部肌肉,同时把你的上臂折叠到位置1,用你的手在你的腹部正上方画一个完美的大圈——。

当你起身躺下时,收缩腹部,折叠或张开双臂。重复30次。

平坦而紧绷的小腹就在不远处。来吧。

3。“优美的臀部曲线”根据鲍尔斯的说法,芭蕾舞演员以“紧身、优美的臀部”而闻名

为了让你的臀部有这种感觉,你需要首先把你的手和膝盖放在地面上,这应该保证你下面的垫子足够大。

将一只膝盖移到胸部,然后向后伸展双腿,直到它们伸直,形成阿拉贝斯克芭蕾舞姿势。

当你向内移动膝盖时,伸展你的膝盖,确保它们到达你的腹部。重复30次,然后换另一条腿。

你一定想拥有性感的聚丙烯,那就让简单的芭蕾帮你,快点开始吧!芭蕾舞演员以优美的舞蹈和强健优美的上半身而闻名。

坐在垫子上,双腿伸直,双手放在臀部后面,手指朝外。

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