这些芭蕾动作不是很难。他们可以帮助你拥有向上翘起的臀部、紧绷的腹部和优美的手臂，并让训练娜塔莉·波特曼的玛丽·海伦·鲍尔斯来教你。只要你坚持下去，你就能拥有更加优雅和美丽的曲线。别忘了，气质也会变得优雅。2011年，让你自己更美丽、更优雅！
每项好的运动都是从垫子开始的！其实没那么难，一步一步，你可以有一个更完美、更优雅的曲线！
1。伸展身体曲线:运动前后的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并帮助芭蕾舞者伸展四肢。
首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻地将脚踝拉向头部，尽量保持膝盖伸展。然后，换另一条腿。
不要担心，如果你一开始做不到，慢慢来，你能做到的！
2。做一个腹部扁平的漂亮女人
对于一个芭蕾舞者来说，重心意味着所有的——人都想有一个完美的重心，所以他们必须从腹部肌肉锻炼开始。
仰卧，双膝微曲，双臂伸展至2号位。
把你的上半身从垫子上拿开，抬起来，收缩腹部肌肉，同时把你的上臂折叠到位置1，用你的手在你的腹部正上方画一个完美的大圈——。
当你起身躺下时，收缩腹部，折叠或张开双臂。重复30次。
平坦而紧绷的小腹就在不远处。来吧。
3。“优美的臀部曲线”根据鲍尔斯的说法，芭蕾舞演员以“紧身、优美的臀部”而闻名
为了让你的臀部有这种感觉，你需要首先把你的手和膝盖放在地面上，这应该保证你下面的垫子足够大。
将一只膝盖移到胸部，然后向后伸展双腿，直到它们伸直，形成阿拉贝斯克芭蕾舞姿势。
当你向内移动膝盖时，伸展你的膝盖，确保它们到达你的腹部。重复30次，然后换另一条腿。
你一定想拥有性感的聚丙烯，那就让简单的芭蕾帮你，快点开始吧！芭蕾舞演员以优美的舞蹈和强健优美的上半身而闻名。
坐在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部后面，手指朝外。
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