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5节跳绳运动 甩脂变瘦

发布日期:2021/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

跳绳是弯曲腰部和大腿以及加强小腿的最理想的运动。只要有一根绳子和大约半个平坦的空间,这是可以做到的。每天跳绳5分钟相当于慢跑1.5公里。来试试跳绳练习。

因为跳绳比慢跑有更多的锻炼,所以当你想到跳绳时,你不能在任何时候做,否则你会很容易疲劳并且产生相反的效果。应该有5 ~ 6分钟的准备运动,如腿部屈伸、半蹲膝旋转、腿部脚踝、肩部、手腕运动等。

跳绳最好用塑料制成。应选择结实、稍厚和较重的绳子来保持身体平衡。至于长度,最合适的方法是踩在腿的中部,拉至胸部高度。抓住绳子的方法是把拇指和其他四个手指分开,并保持平行。手的位置靠近腰骨,手腕是固定的。上下摆动绳柄可以减少疲劳。

接下来,你可以按照我们给出的练习步骤进行练习。

第一次腿部摆动练习

练习部分:臀部、大腿、肩膀、手臂

准备:双手放在身体两侧与肩膀一样宽的地方,分别握住健身带的两端,右脚放在健身带的中间,左腿后退一小步,形成45度角。

开始锻炼:伸直你的右腿,用双手将腰带举过头顶,收紧臀部,保持左腿前后摆动。做一组(30次),然后换腿。

臃肿的身体是每个MM的“负担”。对于那些缺乏锻炼时间的老年人来说,去除大腿上的脂肪真的不容易!

双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖,用双手触摸脚趾(此时不要用力过猛)。从立正姿势开始,右脚向前迈一步,膝盖稍微弯曲。把手放在腰上。跳起时交换你的左脚和右脚(此时请保持背部挺直)。

第二节抬腿练习

练习姿势:臀部、大腿、脊柱

准备动作:站直,将右腿向后弯曲并抬起,用健身带托住右腿或右脚的足面。

开始练习:举起双手,抬起右腿。保持脊柱挺直,背部成一直线。伸展你的手臂,放松你的肩关节,扩张你的胸部。做一组(15次),然后换腿。

如果你想拥有一个圆而漂亮的臀部,你不能在日常工作中粗心大意。尝试一个简单的练习。每隔一天,你会发现自己在前面看起来很有吸引力,在后面也很有吸引力。

单腿下蹲——主要攻击目标:臀部和前大腿

步骤1:手臂向前伸展并与地面平行(注意:保持两臂平行);左脚站在大约30厘米高的垫子上,或者站在一个台阶上,重心在左脚上,右脚悬空。

第二步:伸直你的右腿,像坐下一样慢慢放低你的臀部(注意:当你的右脚不能接触地面时,集中注意力在你的左脚上),然后慢慢回到你的初始位置。每条腿重复8次,分成3组,然后换另一条腿。

第三节仰卧锻炼

锻炼姿势:腹部

准备动作:将健身带绕在桌腿(桌子必须足够重)或其他固定物上,平躺,头部尽可能靠近桌腿,膝盖向上弯曲,双脚平放,双手抓住腰带两端,收紧至靠近双耳。

开始锻炼:下巴对胸部,双臂夹紧。把手靠近耳朵,慢慢抬起肩膀,停顿一会儿,然后重新开始。

只有一条缝被厚厚的脂肪挤出来的肚脐显然不能做出任何表情,而靠近后腰的平腹也只有一种“干”的表情。只有通过锻炼形成的肌肉发达的平坦腹部才能表达最丰富的“平衡的腹部腿部伸展”。面朝上躺在垫子上,膝盖弯曲,双手平放在身体一侧。

b .双手托住右腿膝盖,同时抬起头、肩和背,伸直左腿,并与地面成45度角,脚趾伸直。左腿和右腿交替移动,总共3组,每组15次。

第4节侧跨练习

练习姿势:臀部准备动作:身体直立,双脚分开与臀部一样宽。将健身带系在脚踝以上的腿上。

开始锻炼:保持膝盖轻微弯曲,向右侧迈一大步

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