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9个趣味运动减肥方法 避免误区

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

许多女性减肥失败的一个重要原因是,她们进入了通过锻炼减肥的误区,这导致她们无法坚持减肥计划。下面,边肖将告诉你9个有趣的锻炼代码,这样你就可以正确理解你感兴趣的锻炼减肥方法,避免误解,成功减肥。

5km——

燃烧油脂的最好方法之一就是快走!记住!走快点,最好是以每小时5公里的速度。如果你步行1小时,你可以燃烧大约400卡路里。

记得先慢慢走3-5分钟热身,然后穿上多功能运动鞋或步行鞋!

2次——

不要忘记随时随地添加12次!

当你在公园散步时,在“中场休息”时,在下方加12个踢腿!或者,在办公室坐了一个小时后,起床做12次蹲坐。晚上洗澡前做12个俯卧撑(你不能用手做吗?还可以做更省力的半跪站立或推墙站立姿势!)

10分钟——

每天仅仅10分钟的静坐可以减轻你沉重的压力,恢复你的活力。

选择一个安静的角落,关掉电话和电视,试着让自己平静下来,专注于你的呼吸,慢慢吸气,将空气吸入腹部(小腹)10-15秒,然后以同样的速度慢慢完全呼出空气。

像这样专注于进入和离开,努力消除干扰。也许你偶尔还会听到远处有汽车喇叭声,但这不会影响你的呼吸。1,2,3.数到50,你的10分钟静坐就结束了!

553——

飞盘运动发明于1948年。从那以后已经55年了,并且有着悠久的历史!为什么它如此经得起时间的考验?因为它很轻,很小,很有趣,而且能让你很快变瘦!

下次和亲朋好友出去时,别忘了带着它。看到美丽的草原,不要忙着坐下来玩飞盘游戏,你失去了我。你来回跑,你跳上跳下,你蹲下,你玩得开心,你有足够的锻炼。

110卡路里——

这是你一天每公斤肌肉消耗的热量!猜猜脂肪能帮助你代谢多少卡路里?1千克脂肪不到11卡路里!姐妹们。加强肌肉力量训练!

500mile——

after 500mile后必须更换运动鞋!如果你每天在跑步机上走5英里,请让这双鞋在100天后光荣退役,因为它不再能保护你的膝盖和脚踝。

500英里相当于1100公里。对于那些每天步行30分钟(步行距离约为3公里)的人来说,他们每年都要换一双多功能步行鞋。运动应该有多难?如果你不会数数(220岁)x?%的公式也不重要,请记住心跳至少达到每分钟130次。

当你完成热身并进入主要练习时,你可以感觉到你的脉搏。你每10秒钟有超过21次心跳吗?达到这个数字被认为是有氧运动,并且有最好的燃烧脂肪的效果!

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我们的大脑只占我们体重的2%,但是它们消耗了我们20%的氧气摄入量。这就是为什么长时间坐在办公室里过度使用大脑的人会感到特别累。

专家说脑力锻炼比体力锻炼好。为了改善这种长期坐姿造成的慢性疲劳,除了增加身体的摄氧量和每周至少锻炼30分钟,你还可以尝试以下建议.

与其在1-2小时后休息10分钟,不如每15-20分钟伸展15-30秒。你可以站起来,绕着你的腰走。做一些扩胸运动;否则,让你的眼睛离开电脑,放松。看着远处,深呼吸也很好。

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