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哑铃操减肥 一周瘦六斤

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

许多MM都害怕锻炼肌肉。事实上,女性不需要担心锻炼肌肉。相反,他们应该注意伸展和伸展,他们也可以建立美丽的线条肌肉。

哑铃练习只持续15分钟,训练水平可以逐步调整,不会太累。有了更舒适的慢跑和散步,以及更健康的饮食(注意不要节食),你绝对可以实现每周减6公斤的神话!而且,如果你坚持下去,你会成为一个永远不会轻易发胖的苗条美女。

哑铃减肥运动指导整个减肥过程,在一周内减少6公斤体重

准备姿势

双脚分开,肩宽分开,双脚站稳。练习体操时保持静止。背部挺直,腹部和腰部坚硬。膝盖放松,轻微弯曲。体操进行时不要停下来,请慢慢移动哑铃。

1号弓步,上臂屈曲和伸展

a。双手握住哑铃,手掌向内。左脚向前一步,左大腿与地面平行,弓步向下压。将你的左手手掌上下颠倒,同时向下压,这样你的左手手掌向上,抬起你的左手,直到齐肩高。

b .伸直你的腿,抬起你的身体(不要后退)。与此同时,左手放低,右手举至与肩同高。每只手重复12次,然后换腿。每条腿重复两次。

锻炼地点:肱二头肌,臀部,肱四头肌

2号直挺挺

双脚分开,肩宽,膝盖微弯。双手握住哑铃,垂在腿前,手掌向内。将哑铃举至与胸部相同的高度,上臂平行于地面。然后把它放在初始位置。每组10次,共2组。

锻炼地点:肩部

3号背部抬高

a。两脚分开,与胯部同宽,膝盖略微弯曲。双手握住哑铃,悬挂在身体两侧,手掌向内。身体从胯部向前倾斜45度,保持背部挺直,手臂向下到地面。

B稍微弯曲你的肘部,从侧面举起哑铃,直到你感到肩胛骨中间有一个积压。恢复到原始位置。每组10次,共2组。

锻炼部位:上背部,肩部

锻炼地点:肩部

仰卧,右脚着地,左脚踝在右膝盖上。手举哑铃,双手靠近肩膀,手肘指向身体两侧。抬起你的上半身,把你的肩膀抬离地面,把你的右膝拉到胸部。降低到初始位置并重复。

注意:肩膀放松,不要下巴朝下,头朝上。

每条腿做10次,共2组。

锻炼地点:腹部

哑铃锻炼常见问题

1。练习后,我感到腰部和肩部疼痛。我应该停止练习吗?

当你开始练习时,肌肉酸痛是正常的。然而,如果哑铃握得不正确,可能会因姿势不正确而损伤肌腱和韧带或关节。这时,你必须停止练习,接受医生的检查。在等待医生确认没有问题后,你可以再次进行锻炼。你也可以去健身房,接受专业人士的指导。

2。练习哑剧的速度很重要吗?

是的,关键是掌握哑剧的练习速度。保持低速以达到锻炼的目的。一个动作的练习需要2-3秒。经过长时间的练习,你可以保持得更久。

配合低热量饮食。

仅靠无声运动不可能在一周内减轻6公斤体重。你必须配合低热量的饮食,才能事半功倍。此外,饮食在减肥方面相对单一,所以应该特别注意补充维生素。此外,饮酒、喝咖啡和饮料都应该戒掉。保持早睡早起的好习惯(22: 30左右睡觉,早上6: 00起床)。

早餐:法式面包(1/3长面包)、1杯牛奶、煮鸡蛋、蔬菜汤(西红柿、芹菜、蘑菇、姜片)、1-2种水果和1种复合维生素。

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