许多MM都害怕锻炼肌肉。事实上，女性不需要担心锻炼肌肉。相反，他们应该注意伸展和伸展，他们也可以建立美丽的线条肌肉。
哑铃练习只持续15分钟，训练水平可以逐步调整，不会太累。有了更舒适的慢跑和散步，以及更健康的饮食(注意不要节食)，你绝对可以实现每周减6公斤的神话！而且，如果你坚持下去，你会成为一个永远不会轻易发胖的苗条美女。
哑铃减肥运动指导整个减肥过程，在一周内减少6公斤体重
准备姿势
双脚分开，肩宽分开，双脚站稳。练习体操时保持静止。背部挺直，腹部和腰部坚硬。膝盖放松，轻微弯曲。体操进行时不要停下来，请慢慢移动哑铃。
1号弓步，上臂屈曲和伸展
a。双手握住哑铃，手掌向内。左脚向前一步，左大腿与地面平行，弓步向下压。将你的左手手掌上下颠倒，同时向下压，这样你的左手手掌向上，抬起你的左手，直到齐肩高。
b .伸直你的腿，抬起你的身体(不要后退)。与此同时，左手放低，右手举至与肩同高。每只手重复12次，然后换腿。每条腿重复两次。
锻炼地点:肱二头肌，臀部，肱四头肌
2号直挺挺
双脚分开，肩宽，膝盖微弯。双手握住哑铃，垂在腿前，手掌向内。将哑铃举至与胸部相同的高度，上臂平行于地面。然后把它放在初始位置。每组10次，共2组。
锻炼地点:肩部
3号背部抬高
a。两脚分开，与胯部同宽，膝盖略微弯曲。双手握住哑铃，悬挂在身体两侧，手掌向内。身体从胯部向前倾斜45度，保持背部挺直，手臂向下到地面。
B稍微弯曲你的肘部，从侧面举起哑铃，直到你感到肩胛骨中间有一个积压。恢复到原始位置。每组10次，共2组。
锻炼部位:上背部，肩部
锻炼地点:肩部
仰卧，右脚着地，左脚踝在右膝盖上。手举哑铃，双手靠近肩膀，手肘指向身体两侧。抬起你的上半身，把你的肩膀抬离地面，把你的右膝拉到胸部。降低到初始位置并重复。
注意:肩膀放松，不要下巴朝下，头朝上。
每条腿做10次，共2组。
锻炼地点:腹部
哑铃锻炼常见问题
1。练习后，我感到腰部和肩部疼痛。我应该停止练习吗？
当你开始练习时，肌肉酸痛是正常的。然而，如果哑铃握得不正确，可能会因姿势不正确而损伤肌腱和韧带或关节。这时，你必须停止练习，接受医生的检查。在等待医生确认没有问题后，你可以再次进行锻炼。你也可以去健身房，接受专业人士的指导。
2。练习哑剧的速度很重要吗？
是的，关键是掌握哑剧的练习速度。保持低速以达到锻炼的目的。一个动作的练习需要2-3秒。经过长时间的练习，你可以保持得更久。
配合低热量饮食。
仅靠无声运动不可能在一周内减轻6公斤体重。你必须配合低热量的饮食，才能事半功倍。此外，饮食在减肥方面相对单一，所以应该特别注意补充维生素。此外，饮酒、喝咖啡和饮料都应该戒掉。保持早睡早起的好习惯(22: 30左右睡觉，早上6: 00起床)。
早餐:法式面包(1/3长面包)、1杯牛奶、煮鸡蛋、蔬菜汤(西红柿、芹菜、蘑菇、姜片)、1-2种水果和1种复合维生素。
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