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厨房健身动作 瘦身也很轻松_39健康网_健身

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

城市人经常抱怨他们没有时间锻炼。如果你经常去厨房,你可以做如下的厨房练习。

踮脚尖

此动作可用于多种场合。例如,当洗碗或洗碗时,让你的腿稍微用力,伸展你的脚趾,吸气,抬起,呼气,然后放低。做5组,每组10次。这不仅可以拉长小腿肌肉,还可以减少长期站立的疲劳。

单腿站立

在厨房里单脚站立。工作时你也可以这样做。例如,切蔬菜时,将你全身的重心放在一条腿上,在另一条腿上走一步,用脚趾接触地面,直直地击打你的腿,将其举到一边,保持20秒钟,然后换到另一边。

前后下腰

在水池边,你的腰部肌肉会因为站得太久而感到疲劳。因此,当在水槽边完成工作时,你的脚应该和你的肩膀一样宽,离水槽边一大步。用你的手握住水槽,慢慢放低你的腰部,伸展你的背部和腰部肌肉,然后向下压5次。

 下蹲

厨房可以设计成你必须蹲下才能够到炊具。当你蹲下时,你的腿会受到干扰,你的腰和大腿会伸直,这样你就可以锻炼腰和大腿的力量。“俯卧撑”做的汤还没准备好。后退一步,把手放在冰箱或桌子上。弯曲你的手臂,伸直你的腿,这样你的上半身慢慢靠近冰箱或桌子。一般来说,每次做饭时,你可以在厨房做15个俯卧撑。

全身舒展运动

①腰部:洗碗碟时,让自己锻炼一下腰部。不要把洗过的东西放在你手附近。相反,保持你的脚不动。用你腰部的力量转动你的腰部,把洗过的东西放在身后。

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③伸展全身:在厨房里做一个侧弯,等待很长时间喝咖啡、喝汤或吃蛋糕。虽然这个动作不大,但可以有效地伸展全身。

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