城市人经常抱怨他们没有时间锻炼。如果你经常去厨房，你可以做如下的厨房练习。
踮脚尖
此动作可用于多种场合。例如，当洗碗或洗碗时，让你的腿稍微用力，伸展你的脚趾，吸气，抬起，呼气，然后放低。做5组，每组10次。这不仅可以拉长小腿肌肉，还可以减少长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房里单脚站立。工作时你也可以这样做。例如，切蔬菜时，将你全身的重心放在一条腿上，在另一条腿上走一步，用脚趾接触地面，直直地击打你的腿，将其举到一边，保持20秒钟，然后换到另一边。
前后下腰
在水池边，你的腰部肌肉会因为站得太久而感到疲劳。因此，当在水槽边完成工作时，你的脚应该和你的肩膀一样宽，离水槽边一大步。用你的手握住水槽，慢慢放低你的腰部，伸展你的背部和腰部肌肉，然后向下压5次。
下蹲
厨房可以设计成你必须蹲下才能够到炊具。当你蹲下时，你的腿会受到干扰，你的腰和大腿会伸直，这样你就可以锻炼腰和大腿的力量。“俯卧撑”做的汤还没准备好。后退一步，把手放在冰箱或桌子上。弯曲你的手臂，伸直你的腿，这样你的上半身慢慢靠近冰箱或桌子。一般来说，每次做饭时，你可以在厨房做15个俯卧撑。
全身舒展运动
①腰部:洗碗碟时，让自己锻炼一下腰部。不要把洗过的东西放在你手附近。相反，保持你的脚不动。用你腰部的力量转动你的腰部，把洗过的东西放在身后。
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③伸展全身:在厨房里做一个侧弯，等待很长时间喝咖啡、喝汤或吃蛋糕。虽然这个动作不大，但可以有效地伸展全身。
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