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最适合去掉脂肪的有氧运动

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

有氧运动不是一个新概念,但是很少有人做得对。锻炼减肥比锻炼强度更重要。有氧运动必须持续45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前半小时是用于加热的,半小时后脂肪燃烧开始。

你可以选择在家锻炼,做一些简单的原地跑步、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好去健身房,惊喜两周,你突出的腹部会自然消失。

最适合减肥的有氧运动:

旋转自行车:这种运动很容易学,只要你的脚随着音乐的节奏不断踩在车上。大约400-500卡路里可以在45分钟内消耗掉,这相当于跑一个半小时。

跑步机快速行走:快速行走需要收紧腹部和背部以有效塑形。每小时大约消耗500-600千卡热量。

bikram瑜伽:bikram瑜伽将室内温度设定在40度。拉伸使肌肉更加柔软,线条更加对称,热量消耗也比普通瑜伽高。出汗加快了皮肤废物的排出,一次仅在一小时内消耗大约400千卡热量。

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