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做骨盆减肥操 两周雕刻魔鬼曲线

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

你知道吗?如果你的骨盆、脊柱和腰椎歪斜,肥胖的几率会大大增加。如果你不想变胖,那么在减肥家庭的小职员的帮助下,学习以下简单的骨盆减肥运动。如果你坚持两个星期,你将能够改善骨骼歪斜的问题,并拒绝脂肪的积累。

为什么歪斜的骨头会导致肥胖?

因为这些骨骼扭曲会导致肌肉萎缩,肌肉硬化会影响体液循环,导致大量脂肪和废物在体内积累,并自然变成脂肪。

第1部分调整骨盆倾斜

1。将骨盆恢复到正确的位置

坐在地板上,膝盖弯曲,左腿向下,右腿跨过左大腿。将你的左手缠绕在你的右膝盖上,然后将你的上身向右扭转到极限,并停留20秒钟。做动作时注意抬起你的脸。然后以同样的方式对另一边重复这个动作。这个动作会使骨盆从错误的位置缩回。

2。锻炼骨盆肌肉

跪坐姿势,上身前倾,上臂向前伸展。压下左臀部20秒,左臀部需要接触地板。保持你的注意力20秒,然后在另一边重复。

3。骨盆开合

躺在地板上,双腿直立,分开肩宽,脚脚尖向外张开,直到脚尖和底部相距20 ~ 30cm,停顿5秒钟,然后放松并重复5次。然后再次向内转动你的脚和脚趾,重复5次。

第2部分调整脊柱

1。伸展双腿,盘腿坐在地上,手指放在面前。向前伸展双臂,形成一个大圈,就像拿着一个大球,伸展20秒钟,然后放下。

2。横向拉伸以改善脊柱歪斜。

坐在地上,双腿交叉,左手绕在你前面的右腰部,右手抬起向左伸展20秒。另一方也是如此。

3。跪姿,划臂

跪在地上,脚尖踮起,上身伸直,手臂伸直,像划桨一样来回划水,左右20组。

4。将脊柱恢复到正确的位置:双脚分开站立,肩膀分开。保持双臂伸直,手背贴在头顶。然后向上伸展你的整个身体。

第3部分腰椎校正

1。找到腰部支撑的位置:仰卧在地上,吸气,放松背部。然后按下头部并向后倒,在腰部和地面之间形成一个小弧线。重复5 ~ 10次。

2。交叉双手,抬起双腿,锻炼腰部肌肉。俯卧在地上,双臂向前伸展。同时,当马很难放下时,举起左臂和右腿,然后举起右臂和左腿。左右交替重复5次。

3。侧身扭动并伸展腰部:“坐在地上,左腿向前伸直,右腿弯曲膝盖,脚掌放在外侧的左大腿上,左小腿和右大腿形成一个“X”。然后把你的右手放在背后,左手放在右大腿内侧,把你的上身扭向右背部,保持在极限姿势10 ~ 20秒。然后慢慢回到中间位置。以同样的方式对另一边重复。

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