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舞蹈减肥 塑型又健美

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

跳舞一直是减肥的好方法。跳舞不仅有助于心肺功能,而且可以锻炼所有的肌肉。人行横道、旋转和踢腿可以帮助你消除顽固的脂肪。

Quickstep

双脚并拢站立。摆出跳舞的姿势,举起你的左臂,好像它在你伴侣的肩膀上,你的右臂弯曲成直角,手掌向上。跳起来,张开你的腿,然后再次走到一起,把你的右脚向前踢。重复一遍,当你跳回原来的位置时,你再次踢出你的左脚,然后跳回原来的位置。重复15次。

提示:保持手臂在原来的位置,最好不要移动上半身。

Lombard

双脚张开,两肩分开,双臂垂在身体两侧。向前摇动左臀部,然后向左旋转,然后改变右臀部摇动。首先旋转,然后右转。你可以想象你的臀部不断画八个字符。跳五分钟。

提示:慢慢摇动你的臀部,感受两边的力量。

摆动,踢腿,跳舞

双脚张开,肩膀分开站立。把手放在臀部,用左脚单脚跳,然后向前踢。然后,用你的右脚往回走。换腿,重复练习,做15次。

提示:当你移动时,你可以随意摆动上半身。

扭曲莎士比亚

双脚张开,肩膀分开站立。开始时,用跨步快速向左移动(右脚向前,左脚向后)。伸出你的左脚,把你的右脚放在身后。用你的右脚重复,左脚放在后面。移动时,伴随着一个跨步,脚跟和臀部指向你想去的方向。做15次。

提示:跳跃时保持上半身不动。

帕索手臂舞

双脚张开,肩膀分开站立。手臂放在头顶,指尖相互接触形成椭圆形。走出你的右脚,向前移动,然后向左移动。与此同时,将你的左臂向你的左臀部向下摆动。站回到原来的位置,在另一边重复这个动作。做15次。

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