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超简单瘦身运动四式 适合学生

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

学生的妹妹和老同学已经注意到,每天睡觉前,你只需要在床上呆10分钟,大约两个星期。惊喜的效果可见一斑!这套床上练习很简单,容易学习,也容易移动。家庭主妇在家看电视时,也可以利用广告时间进行锻炼。让我们一起试试吧!

第一组动作:呼吸动作

动作要领:深呼吸,根据呼吸的节奏上下移动手臂,坐着不动时进入狂喜状态。

1。准备:卷起你的腿,保持背部挺直,双手放在膝盖上。

2。吸气:吸气时,双臂从腰部向两边向上移动。双臂应举过头顶,同时用双臂抬起头部。

3。呼气:呼气时,放下你的手臂,放在你的腰部后面。

4。休息:休息,放松,闭上眼睛,保持背部挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,直立坐30秒钟。

第二组动作:抬腿动作

动作要领:抬腿时尽量让腿靠近身体。

1。盘腿坐在床上,用双手慢慢抬起左腿至最高点,然后回到右腿,重复右腿。

2。盘腿坐着,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体慢慢向前弯曲,下巴尽可能靠近双手,然后站起来坐直。

第三组动作:腰部动作

动作要领:当身体上部和头部向左、下、后旋转时,胸部应尽可能靠近腿部。

1。坐在床上,双腿伸直,双臂平行于臀部。摇摇你的腿,放松。把你的左腿弯到右腿上。抬起你的左臂,放在你的左膝盖上。同时,回头向前看。收回后,在右侧重复。

2。盘腿坐在床上,左臂的前侧和右臂的后侧伸展。同时,左臂从左侧向后卷至腰部,右臂抱住左膝。收回后,在右侧重复。

第4组动作:颈部动作

动作要领:当左臂慢慢将头部拉向左侧时,头部不应用力,而应放松,主要是用左臂的力量拉头部来伸展颈部。

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