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7个运动减肥方法 消耗卡路里 快速瘦身

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

让我告诉你一个你可能不知道的事实:当你大约25岁的时候,你的新陈代谢可以帮助你每天消耗200卡路里。过了这个年龄,你身体的新陈代谢会相对减弱,消耗的卡路里也会减少。如果去年的牛仔裤有点紧,不要惊慌。如果你现在就开始拼命减少卡路里(比如过度节食或疯狂锻炼以快速减肥),那只会让事情变得更糟。相反,尝试一些更聪明的减肥方法可以帮助你达到健康减肥的效果。这里有七种通过锻炼减肥的方法,这将有助于你的新陈代谢(即使在你睡觉的时候),让你的卡路里消耗更快,减肥更快。

1。户外运动

研究发现,在户外散步或跑步比在跑步机上跑步消耗的热量多10%。在户外,相对崎岖的道路会产生更多的摩擦。受自然风的影响,运动的物体会受到更大的阻力。此外,上坡和下坡的变化也能使户外运动不断改变节奏。因此,无论是跑步、骑自行车还是轮滑,锻炼者在户外运动中都会遇到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比,户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外,新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身更有趣,也有助于锻炼者坚持更长时间。

2。注意热身运动:许多人在开始锻炼时不喜欢热身,认为这样可以节省时间。但事实上,你浪费时间燃烧卡路里。适当的热身运动可以提高你的体温,增加脂肪燃烧的活动。每次运动中你的体温升高一次,你的细胞就会相应地增加13%的代谢率。在锻炼前至少做5分钟简单到适度的热身运动,逐渐增加你的心率,让你的肌肉向上运动,你的呼吸加快,你身体的新陈代谢和热量消耗将会大大改善。

3。一次锻炼至少12分钟

任何锻炼都会消耗卡路里,但是如果你真的想减肥,你需要至少12分钟的锻炼(热身运动不算在内)。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的氧运输能力,产生更多脂肪燃烧酶,如脂肪酶,这样你可以在运动中燃烧更多的卡路里,在做其他事情时更有活力。

4。短期高强度运动消耗更多热量。

短期高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方式,但同时,短期高强度运动燃烧的热量可达到长期温和运动的1.5 ~ 2倍,甚至运动后可持续燃烧75 ~ 125卡路里。短期高强度锻炼可以增强肌肉锻炼,增加细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,不同强度的骑行,比如轻微推5分钟,然后轻推5分钟,会比那些用力推了30分钟的人多消耗15%的热量。不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的锻炼比30分钟的锻炼消耗的热量多5倍。即使你没有时间一天锻炼一小时,一周锻炼一次,你也可以消耗比短时间锻炼更多的卡路里。

6。选择一个更重的哑铃:使用一个更重的哑铃(例如,如果你之前举起10磅的哑铃10次,现在你举起20磅的哑铃5次),这将让你在举哑铃练习中燃烧25%的热量。因为重物会破坏更多的肌肉蛋白质,你的身体必须用更多的能量来恢复,从而消耗更多的热量。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现,举重3到6次的人在睡眠中消耗了8%的卡路里。这足以让你在一年内减掉大约5磅,即使你什么都不做。

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