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六式瘦臀动作 轻松练就性感臀部

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

动作1:身体下面弯曲,平躺在垫子上,双手自然地放在身体的两侧。腿抬高,大腿与地平线成90度角,小腿在大腿处。在悬挂腿之前,用小腹和大腿的力量一个一个地放低腿。放低双腿时不要接触地面。一条腿放低,悬挂8拍,每次8拍。

行动2:弯腰支撑肘部

面朝下,双手向胸前弯曲,用肘部和脚趾支撑地面。用腹部力量支撑身体,保持10到20秒,然后降低。这个动作可以重复多次。

行动3:俯卧,抬起双腿

俯卧,弯曲双手支撑头部,伸直脚趾。用力推你的臀部,呼气的同时尽可能抬起你的一只脚。保持你的脚伸直,静止1秒钟。回到动作1,用同样的步骤抬起另一只脚。连续左转和右转15~20次。

行动4:跪下,抬起你的膝盖。

跪下,抬起膝盖,双手张开,与肩同宽,放在地上。尽可能将左膝向胸部方向移动,停止5秒钟,然后慢慢抬起(大腿为90度),停止5秒钟,然后放下。换边前重复30次。

行动5:把腿抬起来

跪在地上,双腿微微分开,双手放在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头部自然抬起。呼气,右腿蜷缩,包括胸部,右膝尽可能靠近头部。吸气,抬起你的右腿到前面和后面,把你的右脚趾指向天花板,同时抬起你的头,用你的眼睛看着天花板,感觉你的臀部肌肉收紧,腰部向下。重复5-6次深呼吸,在另一条腿上做。

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