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每天十分钟 五个小动作快速瘦身

发布日期:2021/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

长期以来,老年男性每天都坐在办公室里。他们想站起来锻炼,但是他们在办公室里不太好看。现在,边肖推荐5种小的坐姿锻炼,让你在不影响其他同事的情况下有效减肥。让我们一起做吧!

目标1: 10分钟连续跳绳

结果:

10分钟连续跳绳可以消耗100多卡路里,同时可以锻炼腿部和手臂肌肉。此外,跳绳还能让我们的动作更加敏捷,身体部位更加协调。这需要每周练习三次。

计划:

第一周:每次练习开始时不要跳绳,双腿并拢在同一个地方跳1 ~ 2分钟,然后用手摇动绳子,双腿并拢跳1分钟。休息1分钟后,拿起绳子跳2分钟。速度不算太快。你可以每分钟跳80次。

第2 ~ 4周:以每分钟80次的速度连续跳跃1分钟,其间穿插5 ~ 10秒的快速跳跃练习。休息10 ~ 20秒后,重复一遍。一次完成12组练习。

第5 ~ 8周:连续跳绳3 ~ 5分钟,每次坚持30 ~ 60秒,直到你能连续跳绳10分钟。速度可以根据自己的情况适当控制。

目标2:跑5公里

结果:

跑5公里消耗350卡路里,同时有效锻炼腿部肌肉,增强心肺功能。

计划:

不管你有多健康,经过一段时间的锻炼,你可以毫无问题地跑5公里。这也需要每周练习三次。第一周:步行5分钟,每次慢跑2分钟。

第二周:步行3-4分钟,每次慢跑4分钟。

第三周:步行1分钟,跑步5分钟。

第4周:一次跑2 ~ 3公里。

第5周:一次跑3 ~ 4公里。

第6周:一次跑5公里。

目标3:连续爬200步

结果:

45分钟的锻炼可以消耗300卡路里,这会让你臀部和大腿变得紧绷。

计划:

1。连续爬楼梯需要锻炼者有很强的耐力和力量,所以其他力量和有氧运动应该在锻炼开始时协调。起初,我每周练习2-3次,每次尝试爬20多步,直到我能连续爬200步。

2。如果你用乐器练习,你可以在练习过程中提高或降低乐器的高度。

目标4:完成10个俯卧撑

结果:

能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划:

1。做俯卧撑时,如果你的手臂和肩膀不够强壮,你可以把手放在2 ~ 3级台阶上练习。每两天锻炼一次,每次5 ~ 10次。

2。当你可以用手在台阶上轻松完成5个俯卧撑时,你可以将手放在平坦的地面上,膝盖和小腿接触地面进行练习。每隔一天完成5 ~ 10次。

3。当这变得容易的时候,用你的脚趾和手托起你的身体,同时收紧你的小腹,调整你的整个身体,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习一次,试着一次完成一个俯卧撑,直到你能完成10个俯卧撑。

目标4:完成10个俯卧撑

结果:

能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划:

1。做俯卧撑时,如果你的手臂和肩膀不够强壮,你可以把手放在2 ~ 3级台阶上练习。每两天锻炼一次,每次5 ~ 10次。

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