周末，窝在舒适的家里，床、沙发、橱柜可以成为支点，床单、盘子、拖把可以成为道具！没有人看到你流汗，不要担心“后天制造”的“自然美”标签，不要花太多时间，不要强迫自己与寒冷和陌生的设备建立密切的关系，不会很累。
第一幕:床
铺床:你用什么动作铺床？现在试试这个:上身靠在床上，双手蛙泳在床上慢慢移动，尽可能伸展上肢。
时间:1分钟(30次，在运动中深呼吸)
作用点:肩膀和上臂。
侧卧:侧卧在床边(与床保持20厘米的距离)，交叉左脚和右脚，以髋关节为轴，侧卧在床面的上侧，尽可能将手臂伸向耳朵。左右两边交换。
时间:1分钟
作用点:拉伸腹部的外斜肌，产生纤细的腰部效果。
推床:在推床之前确保你不能推床。然后开始:用你的手支撑床的边缘，双腿并拢，以你的髋关节为轴，你的上身和下身成直角，重心向前，双腿做小弓步。左腿和右腿互换。
时间:1分钟
有效点:拉伸大腿肌肉，改善臀部位置，拉长小腿肌肉。
仰卧:仰卧，上身放在床上，臀部在床沿外，双腿抬起并伸展，双脚靠在墙上(或放在椅子或其他支撑物上，其高度与床的高度相同)。呼气，伸展腹部肌肉，收紧臀部，吸气，放松。
时间:1分钟
作用点:收紧大腿、臀部和腹部。
第二幕:墙
帮助我们可以是一堵墙，一个又高又稳的衣柜或一扇紧闭的门(确保门不会突然打开，否则.表面应该是光滑的，否则.)
触摸墙壁:双脚并拢，双手宽如肩膀，举在墙上，身体与墙壁成45度角。上半身慢慢地靠近墙壁，拉开肩膀，他的双臂逐渐全部贴在墙上。肩部疼痛可能发生在运动过程中，所以根据你的个人情况进行适当的练习。
时间:1分钟
作用点:增强上身、肩关节、腹部和下背部的柔韧性。
第三幕:沙发
除了睡觉，我们大部分时间都在沙发上看书、看电视、聊天和打瞌睡，这是我们最懒的地方。
抬起:平躺在沙发前的地板上，小腿平放在沙发上，双臂向前伸展。以臀部为轴，用腹部肌肉的力量抬起身体，手臂向前伸至脚背。重复。
时间:1分钟
作用点:腹部“沙发隆起”是一种改进的仰卧起坐，旨在消除我们的“威胁”。不要走得太快，但是要强调标准已经到位，当你起来的时候呼气，当你回来的时候吸气。
背部:坐在沙发角落的地板上，背部靠在沙发上，手臂舒适地支撑在沙发上，膝盖弯曲，腿伸直，脚趾尖。紧背，直膝，脚尖朝上。(你也可以坐在沙发上)
时间:1分钟
时间:1分钟
第四幕:厨房
厨房是一个工作的地方，但也可以是一个充满机遇和乐趣的地方。做一点运动，也许有一天一切都会颠倒过来，例如，洗盘子舒展肌肉，拖地板跳舞！
厨柜1:站在厨柜前约50厘米处，双臂向前伸展，双手支撑在厨柜边缘，左前脚支撑地面，右腿向后抬起，尽可能高。交换左腿和右腿。
时间:1分钟。
有效点:髋关节。收紧并抬起臀部。
厨柜2:背对着厨柜站着，双手向后拉厨柜的边缘，和肩膀一样宽，上身向前伸展。保持你的姿势稳定，尽量不要前倾。
时间:30秒
作用点:背部肌肉和肩部。
如果我们把拖把的杆子想象成训练室的杆子，那是不可能的。
右腿直立，右脚前脚掌接触地面，单手拖地，左腿抬起，膝盖向外旋转，脚背伸展，尽可能向后和向上踢。左边和右边
时间:10 ~ 60秒
作用点:肩部、背部、腹部肌肉、小腿、脚踝。
你要举起多少个盘子和碗？一次一个地举起它太“难”了。最好是一个接一个地放上去:站直，挺胸，收腹，拿起盘子，踮起脚尖，尽可能向上伸展手臂，将盘子放入橱柜，放下手臂，放下脚跟。重复。
厨柜4:感觉顶部“危险”？让我们把它放在最低的位置——。当把东西放在橱柜的下部时，我们习惯了弯曲膝盖和弯腰的舒适姿势。现在我们开始改变。我们的背部平直，以髋关节为轴，上身向前折叠，背部与地面平行，膝盖不动，手臂水平伸展。时间:10 ~ 60秒
动作1：后舵式主要目标:上臂、腰部和背部。1。在3点和9点钟的时候，双脚和肩膀一样宽，双臂放在身后。握住呼啦圈，让它离你的身体30厘米远。吸气，挺胸，尽力夹住肩胛骨。2。顺时针转动呼啦圈，...[详情]
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