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每天15分钟韵律普拉提 协调腹臀腿曲线

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

你想有一个好的身体曲线吗?收腹、提臀和瘦腿!这套普拉提有氧运动和日常肌肉强化练习可以让你纠结的身体部位——腹部、臀部和腿部变得协调。每天15分钟,马上就有一个自豪的身影。

蝴蝶

目标:腹部、臀部、腿筋、大腿内侧和外侧

双脚分开站立,比肩膀宽,脚趾向外45度,手臂从两侧水平伸展到肩膀,手掌向下。

弯曲膝盖,直到大腿与地面平行。放下你的手臂,让你的手腕在臀部前面交叉。

数到3,然后挤压你的臀部,伸直你的腿,用脚趾站立(或者在空中跳跃)。分两组,双臂向两边摆动,手腕交叉在头上16次。

elf

target:手臂、腹部、斜肌、臀部和大腿

右腿弓向右迈步,脚趾向右,左腿伸直。双手交叉,肘部向两边弯曲约90度(如精灵)。

保持臀部挺直,腰部向右弯曲。

下一步,把你的上身放在右边,尽可能伸展你的手臂。保持1个时间点,然后向后拉上身,将肘部弯曲回到横向弯曲的起始位置。

做10次。换边(左腿弓步和左弯);重复。做两组动作。

跪下并画圆圈

目标:肩膀、背部、腹部、臀部、大腿内侧和外侧

从你的膝盖放在垫子上开始,将你的左腿从左侧伸出(脚趾放在垫子上),向右侧弯曲,将你的右手放在紧挨着你右膝盖的垫子上。

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