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8个跑步方法 运动助你轻松瘦身

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼是最有效的减肥方式,而跑步是最简单、最受欢迎的锻炼方式。然而,女性经常抱怨跑步时从不减肥,这可能是错误的方式。以下8种加速减肥的跑步方法将帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里,让你成功减肥。

 1、不要脚跟先着地

避免脚跟接触地面,这样可以为你节省更多的体力。当你跑步时,确保在你的步伐失重期间,一只脚与地面接触。

此外,脚跟着地的跑步方法会导致背部和膝盖疼痛。

 2、脚尖接地快跑

在跑步过程中,脚趾(而不是脚跟)接地和负重可以减少对关节和骨骼的影响。

3、不要长跨越跑步

许多人认为大步跑对减肥更有效。事实上,跨步跑效率较低,消耗的热量也较少。相反,只有小步才能燃烧脂肪。

跑步时,你的身体会微微前倾。当你感觉要向前倾斜时,迈出一步赶上自己是最合适的跑步速度。这种步伐不仅需要最少的体力,还能更有效地深入肌肉运动,消耗更多热量。

4、多作有效的小跑运动

以小速度跑意味着更少的伤害和更高的效率。手推车可以协调脚踝、膝关节和臀部的运动。从而减少对单个接头的损坏。

5、不要穿太舒适的鞋子

人体进化有一个重要的前提:要么利用它,要么贬低它。如果你从外部支持它,比如你的鞋子,穿上带有支撑脚部肌肉的框架的鞋子。然后,你的跑步过程最终无法锻炼脚部肌肉,从而使你的脚更加脆弱,更容易受伤。

6、不要太剧烈地运动

许多跑步者认为,如果跑得更快,燃烧脂肪的效率越高,减肥效果越好。事实上,情况并非如此。慢下来,你会跑得更远。你不必太努力工作来燃烧卡路里和改善新陈代谢。

佩戴心率检测器并以对你身体最好的速度跑步是明智的。

 7、快慢变速跑

指定一个合适的距离,或者一次跑一分钟,然后慢跑五分钟。这种快慢变速跑能更有效地促进血液循环和热燃烧,还有助于加快新陈代谢,使你在同样的锻炼时间内取得更好的效果。

8、不要只看跑了多长的距离

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