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睡前减肥瑜伽 每天十分钟塑造魔鬼身材

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

“这套睡前瑜伽从内到外梳理女性的身体,具有减肥、减压、美容、调节女性内分泌等多种功能。在做的过程中,你应该根据自己的能力慢慢练习,以避免身体疲劳。”

baddha konasana: step1。坐在床上,弯曲你的膝盖,把你的脚放在另一边。双手抓住脚,伸直脊柱,将脚跟靠近会阴。

第二步吸气,抬起头,伸展脊柱。呼气,向前弯曲,将前额尽可能靠近床,保持正常呼吸一分钟。小贴士:保持膝盖尽可能靠近床。完成练习后,伸直你的腿,摇动它们来放松。

脊柱扭转类型:步骤1。把你的左腿放在你的右臀部,右脚跨在你的左膝盖上,右脚放在你的左膝盖前面;挺直你的脊柱,坐在床上。

step2。吸气,水平举起手臂,伸展脊柱。呼气,将腹部、肩部和头部转向右侧,双手交叉放在胸前;正常呼吸,眼睛盯着右后侧。提示:旋转时保持脊柱挺直和平衡。

猫伸展:第一步用双手和膝盖支撑床,保持跪着的姿势,放松腰部和背部。

第二步吸气,放低背部,抬头看天花板。

第三步呼气,拱起背部,抬高脊柱,向下看你的腹部,下巴靠在锁骨上。重复整套动作10轮。

蜥蜴式:第一步:双膝并拢,跪在床上,上身前倾,胸部和腹部贴在腿上,前额贴在床上。

第二步吸气,抬起头,向前滑动手臂,伸直手臂。

第三步呼气,尽可能把胸部和下巴贴在床上,抬起臀部,尽可能把腋窝贴在床上。轻轻呼吸10-15秒。

腿部向后伸展:步骤1。坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚趾。

step2。吸气,挺直脊柱。呼气,弯曲肘部,上身向前伸展,保持胸部和腹部靠近双腿。正常呼吸至少一分钟。

提示:注意保持双脚伸直,腹部、胸部和前额尽可能靠近双腿。

坐姿角度类型:第一步,坐下,保持双脚伸直,慢慢地将腿张开到极限,试着伸直膝盖。

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