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气质女求索S身材

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

长时间困在沙发里的臀部、慵懒无力的腰肢以及驼背的圆肩姿势,把气质少女的魅力降低了一半以上。只需几个简单的动作,这套伸展动作就可以在没有任何辅助训练设备的情况下完成。让我们看看教练的S形是如何形成的。

{1}直起双臂,将它们贴在耳朵两侧,双手并拢。两腿稍微分开,脚尖向前,腹部向上,胸部向外,尽可能伸直脊柱,收紧手臂内部的肌肉,帮助塑造手臂。

{2}吸气,尽可能向后倾斜上身,保持身体重心,感觉腰部、腹部、胸部和手臂向上和向后伸展15秒钟,以增强腰部、腹部和臀部的肌肉耐力。有人建议颈椎有问题的人不要向后仰脖子,而是要感觉到他们的下颚向上拉。

{3}吸气,上身慢慢前倾,手臂向前伸展,双手合拢,感觉臀部向后伸展。上身应该尽可能向前弯曲,这样脊柱可以完全伸展,上身和手臂应该尽可能平行于地面。

{4}回到动作1,上身向右弯曲,臀部尽可能向左推,抬头,眼睛向上,保持15秒钟,然后拉伸另一侧。

{5}还是从动作1开始,双脚分开大约两倍于肩宽,脚趾向内弯曲,呼气,上身向前弯曲,双臂水平伸展至身体两侧,上身和双臂与地面平行,抬头挺胸,保持脊柱挺直,保持10秒钟。

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