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最能消耗卡路里的有氧燃脂运动

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

当谈到通过锻炼减肥时,每个人都应该熟悉这个概念。有氧运动包括许多项目,如自行车、跑步机、瑜伽等。每种运动的强度相差很大,但与运动强度相比,有氧运动更注重持久性,必须持续45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的。

你可以选择在家锻炼,做一些简单的原地跑步、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好去健身房,惊喜两周,你突出的腹部会自然消失。

最适合减肥的有氧运动:

旋转自行车:这种运动很容易学,只要你的脚随着音乐的节奏不断踩在车上。大约400-500卡路里可以在45分钟内消耗掉,这相当于跑一个半小时。

跑步机快速行走:快速行走需要收紧腹部和背部以有效塑形。每小时大约消耗500-600千卡热量。

bikram瑜伽:bikram瑜伽将室内温度设定在40度。拉伸使肌肉更加柔软,线条更加对称,热量消耗也比普通瑜伽高。出汗加快了皮肤废物的排出,一次仅在一小时内消耗大约400千卡热量。

球类运动:它可以锻炼全身肌肉,其中腰部和腹部最为有效。

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