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水中瑜伽5式 快速塑造S性身材

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

瑜伽被认为是一种具有明显减肥效果的运动。现在科学表明,如果你能在水中唤醒瑜伽练习,效果可以翻倍,水的阻力可以使运动更到位,浮力可以降低关节的压力。让我们来看看水中瑜伽的五种类型。

身体一号:战士二号

基本上站着。双脚大而肩深呼气,双臂水平向两侧抬起,平行于地面,左膝伸直,右脚向右旋转90度,左脚向同一个方向旋转15-30度,不超过30度,右膝弯曲,直到大腿平行于地面,小腿垂直于地面和大腿。 然后尽可能向两边伸展双手,将头转向右边,看着右手的指尖,深呼吸,尽可能伸展左小腿后部的肌肉30秒钟。 (重复)

功效:表扬能使腿部肌肉灵活并减少该区域的痉挛。

注意:所有肌肉收紧。

身体2:站立闩锁(侧腰)

站立闩锁(侧腰)

-将左腿放在台阶上,用左臂托住左腿,将吸气的右臂举至头顶,呼气右臂以将身体推向左腿,并将右手放在左手上。

功效:刺激和按摩肝脾血液循环,纠正背部不良姿势。

注意:肋骨向上。

体型3:半月形

半月形

站立姿势,吸气并抬起右腿,同时抬起右臂,呼气时身体朝向头部的左右两侧。用同样的方法做另一面。坚持三秒钟。

功效:半月形减少了腰部多余的脂肪,美化了腿部和手臂的线条,增强了腿部的国家能力。

表格4:单腿和背部伸展

单腿和背部伸展

站直腰酸背痛,重点放在右腿上,抬起左腿并放在台阶上,将吸气臂抬起至头顶,向前向下呼气,尽可能将上身贴在左腿上。对右腿也这样做。保持三秒钟。

功效:平衡身体,伸展脊柱和脚踝。促进消化,有益于下身。

注意:保持膝盖伸直,背部伸直。

Form 5: Tree

Tree

开始做基本站立,即双脚并拢,双手掌心向内,两臂靠近左右大腿外侧,然后将右脚跟抬起至腹股沟和大腿上部,右脚尖向下,将右腿牢牢地放在大腿上,同时站立,左腿与整个足弓保持平衡,双手折叠,双臂伸直,抬起至头顶上方。保持30-60秒。

功效:美化双臂线条,防止胸部下垂,提高注意力。

要点:关注腹部和腿部。

注意:保持自然呼吸,手臂向后张开,耳朵向后。

水瑜伽的六大功能

1。消除疲劳:通过腹式呼吸,可以用水压按摩、挤压和摩擦内脏、腺体、皮肤、肌肉和骨骼,达到放松肌肉和骨骼、消除疲劳的效果。

2。提高注意力:它可以帮助我们学会放松和集中注意力,也有助于加强平衡感的训练。如果人体想浮在水面上,它必须完全放松,所以对初学者来说,开始时最困难的一点是“放松”这个词。

3。增强心肺功能:增强肌肉力量、肌肉耐力和心肺功能训练;水中活动需要的热量是陆地活动的两倍,陆地活动不仅能消耗额外的脂肪,收缩肌肉,塑造健康的身体,还能增强心肺功能,增加氧气、二氧化碳和血液的运输。

4。按摩和皮肤护理:由于水中运动的汗液相对较少,陆地训练后汗液中的盐对皮肤的刺激减少。

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