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盛夏瑜伽 消痘又塑身

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

除了食疗或调整作息时间和情绪状态之外,锻炼也被大家所接受,以增强身体器官的功能,达到消暑降火的目的,从而消除粉刺,美化身体。同时,它还可以锻炼身体的柔韧性,塑造身体各部分的线条。一石二鸟,其乐无穷!你还在等什么?

Half-ship

坐在垫子上,双腿并拢,膝盖伸直,背部伸直。举起你的手臂,把你的手放在耳朵旁边,手掌向前,试着张开你的肩膀,正常呼吸。呼气时,稍微向后倾斜,双腿抬起,膝盖伸直。将你的脚趾和头放在同一平面上。腿和身体与地面成两个30度角。保持大约20秒钟。

锻炼益处:

整个腹部肌肉群得到加强,从肠到肝受益。这种半海军演习更有针对性,主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。

双角

双脚和肩膀一样宽,手掌紧握在身体后面。吸气时,双臂向上伸展,呼气,身体前倾,直到你的头放在两腿之间。你的手臂自然会落地。尽量保持双臂与地面平行,重复练习3-5次。

锻炼益处:

头部的供氧增加,有利于整个神经系统的镇静。

Tree

Stand,吸气时抬起你的左膝,左脚的脚底尽可能放在右大腿根部。张开你的臀部,这样你的左膝在左边,你的右腿在同一平面。把你的手放在一起,沿着身体中线向上吸气,推过你的头。伸直你的手臂,张开你的肩膀和胸部,尽可能稳定你的肩带,伸展你的颈椎。呼气时,向内抬起肚脐,注意不要分开手掌。保持姿势5-8次呼吸后,向不同的方向练习。

锻炼益处:

这种姿势可以提高身体的稳定性。

三角形

右脚向右一步站立,脚趾稍微向外张开,双臂水平抬起,手掌向下。呼气时,转动你的头,看你右手的指尖。再次呼气时,向前转动手掌,同时向左弯曲,尽可能将左手伸向地面,不要弯曲膝盖。向上伸展你的右手,保持你的手臂成一直线。把你的眼睛放在右手的指尖上。停留时间为10秒至1分钟。

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