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7日瘦身操 前凸后翘身材好

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

你还羡慕别人的好身材吗?不要灰心,你也可以通过一些简单的动作来学习一组为期7天的瘦身练习,以确保你的回头率会飙升。

类型1:在外面画一个圆

智能提示:

当这样做时,应该画一个运动范围更大的圆。动作越大,动作的范围就越大,这有助于强健胸部,也有助于倾斜手臂。

第一步:将你的手弯曲90度并张开。抬起手肘,保持胸部平衡,手掌朝外。

第二步:用手肘画一个圆圈,重复10次。

类型2:手肘提胸

智能提示:

这一套动作可以帮助提胸和加强胸部线条。请注意,当手柄向后拉时,最好尽可能地接触肩部位置,这样效果会更好。

第一步:把你的右肘弯到耳朵后面,把你的左手弯到肩膀上。吸气,尽可能抬高你的右肘,保持10秒钟。

第二步:把你的左肘弯到耳朵后面,把你的右手弯到肩膀上。吸气,尽可能抬起左肘,每侧重复10次。

Type 3: Ten-up

智能提示:

这套动作可以改善胸部伸展,收紧两侧的胸部线条。注意,保持你的身体尽可能直,不要弯腰。

第一步:吸气,站直,双手弯曲90度,尽可能紧压肘部和手掌,向内推。

第二步:慢慢呼气,将你的手举到最高水平,保持这个动作大约10秒钟,重复10次。

类型4:伸展胸部

智能提示:

这一系列动作可以让你的胸部更强壮。注意保持双手伸直,不要弯曲。

第一步:站直,握紧双手,将手肘举至胸部,与胸部成90度角,吸气。

第二步:慢慢呼气,向前推你的手,尽可能用力地用你的胸部,重复这个动作大约10次。

5th style:肘关节

智能提示:

这一套动作可以改善胸部的向外扩张,使胸部更加结实。

第一步:张开双手,将肘部弯曲90度,先吸气。

第二步:慢慢呼气。将肘部向中间推,直到肘部完全接触。停留大约10秒钟,然后放松。重复10次。

type 6:手臂交叠

智能提示:

这一套动作可以将胸部抬高,防止胸部下垂。注意,做动作时双手必须放在胸前,太高或太低都会影响效果。

第一步:先吸气,弯曲手肘,放在胸前。

第二步:慢慢呼气,尽量向左和向右伸展你的肘部,保持这个动作大约10秒钟,重复10次。

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