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睡前运动5分钟 一月减掉小肚腩

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

生活在于运动,而生活是痛苦的。对于减肥的女性来说,减肥就是锻炼,锻炼就是辗转反侧。对于郎来说,一个忙碌的城市办公室女孩,白天总是没有时间锻炼。事实上,我们还不如把锻炼时间放在睡觉前。

每天睡前辗转反侧5分钟不仅能减肥,还能让你睡得更好。让我们来看看什么样的睡前运动可以让你的腰变苗条!

1,仰卧提臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,双脚平放在床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,然后慢慢降低到起始位置。重复这个10次。

提升高度可根据承载能力逐渐增加。如果你需要更多的困难,你可以用一只脚练习或增加腹部重量(例如枕头或书)。

小贴士:事实上,这个动作主要是为了压迫臀部,同时收紧臀部,这样不仅可以瘦腰,还可以提臀。

2。俯卧举肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢地把你的上身抬高到最高点,稍微抬起你的头,然后慢慢地降低到最初的姿势。保持腹部和下面紧紧地贴在垫子上,不要用力过大。重复10次。

提示:这个姿势更像玉竹仙的瑜伽姿势。如果你的手臂很难向前伸直,你可以将手臂支撑在身体两侧,与肩膀齐平。

3。侧卧并抬高

动作:侧卧,用左手支撑头部,用右手在身体前方支撑身体,抬起右腿做侧腿抬高,并卷起左腿。注意,保持身体挺直,脚趾向下,脚跟向上。慢点。如果你完成臀部后感到疼痛,你的动作是正确的。每条腿重复20次。

提示:这是最常见的动作,但坚持下去是有用的。此外,每20次,你可以用手轻拍疼痛的地方来放松你的肌肉。

4,手,膝盖,腿

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