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超简单10分钟,让你随时随地快乐瘦身

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

在生活中,我们会面临这样一个永恒的问题:每天,你可以从繁忙紧张的生活中挤出——分钟,但在这非常有限的时间里,你能让你的身体得到锻炼吗?

美国著名的健身教练阿什利·康拉德告诉我们,你可以在任何时间、任何地点做以下三种受欢迎且非常简单的运动。只需要十分钟就能让你的能量流动起来,锻炼你的主要肌肉组织,消耗掉大约100卡路里。你只需要一副5公斤重的哑铃和一点力量。很诱人,对吧?

1。打嗝运动(目标:臀部、大腿、腹部;核心姿势:热量消耗)

1)从俯卧撑开始,双腿略宽于肩膀。准备好,突然从地上跳起来,在摔倒的时候弯曲你的膝盖,收紧你的腹部。

2)再次降低臀部高度,将手放在脚外,然后突然跳起。再次回到初始俯卧撑位置,不间断地重复一分钟。

2。侧滑(目标:腿、大腿内侧和外侧;核心:热量消耗)明星教练康拉德说:“就像你看到篮球运动员做运动一样,这项运动是我最大的秘密之一。”。“它会影响到身体的下部,以及你背部的下部和你手臂的每一寸。

双腿分开,略宽于肩膀,臀部向下蹲。用右手按住你的右脚趾。保持这种半蹲的姿势,侧身移动三步,然后触摸左边的脚趾。返回并重复一分钟。

3。举起哑铃(锻炼手臂和肩膀)

1)站直,双手各拿一个哑铃。首先,将哑铃握在手里,保持手臂伸直,举到身体外侧,直到达到与胸部平齐的位置,然后重复十次。

2)接下来,伸直你的手臂,将它们举到你身体的前面,直到你达到胸部水平的位置。重复十次。

3)接下来,把你的头向上和向下举到你的胸部水平,举十次。一组相当于在一分钟内做十个水平运动、十个向前运动和十个向上运动。

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