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健身房的“速瘦”项目排行榜

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

想去健身房健身,但你的肌肉越来越大?你有过这种麻烦吗?美国运动医学协会的一项调查发现,78%的女性去健身房是为了“健身”,但是我们无法判断哪种运动能帮助我们更快减肥。以下是健身房里快速减肥锻炼的清单!

第一名:自行车瑜伽

最佳效果:超级燃烧脂肪

如果你:久坐不动导致肚子变小

自行车瑜伽是迄今为止减肥的最佳运动。与游泳和慢跑等传统有氧运动相比,自行车瑜伽可以锻炼你从未使用过的肌肉,并达到意想不到的减肥效果。例如,手臂抬高的“直立姿势”看起来很简单,但它可以拉长身体两侧的肌肉,加速身体一侧的血液循环,并增加20%的脂肪燃烧率。

在40℃的室内练习瑜伽。你可以通过出汗排出毒素并带走脂肪。然而,英国运动医学专家表示,比克拉姆瑜伽最明显的效果是通过呼吸减肥:吸气时,横膈膜下沉并按摩腹部内脏;呼气时,横膈膜向上移动,按摩胸部内部器官,可以增强整个内脏系统的功能,提高基本代谢速度。一次呼吸和一次吸气的动作也可以锻炼腹部肌肉,这样你就不再是一个“小腹女人”。

第二:旋转自行车

最大效果:想去哪里就去哪里减肥

如果你有“厕所腰”或“涂鸦腿”,旋转自行车的效果是慢跑的1.6倍。尽管动力自行车也有车把、车座和车轮,但它们作为一个整体固定在地面上,固定的底盘让你在踩踏板时可以将重心集中在一点点上。由此产生的强大反向压力让你比无意识地骑自行车消耗更多的卡路里。

旋转的最大优势是:想去哪里就去哪里减肥!要拥有纤细的手臂,你可以将手臂弯曲90度,握紧车把,收紧手臂肌肉,使肌肉纤维变细。如果你想塑造你的小腿,你可以模仿爬山的动作。大腿驱动小腿被动地承受力量,这可以消耗更多的小腿脂肪,而不会增长大肌肉。

第三名:肚皮舞

最佳效果:让你的身体更女性化

如果你:太平公主

肚皮舞总是与性感、优雅和女性化等词联系在一起。下定决心练习肚皮舞意味着你必须穿一件带有小肚脐和低腰灯笼裤的亮片上衣,才能随着悠扬的音乐起舞。在这个时候,摄入多少卡路里是次要的,这确实有助于培养“女性气质”。

韩国医学专家对3000多名练习肚皮舞的女性进行了跟踪调查。结果显示,经过4个月的肚皮舞,他们的女性荷尔蒙平均水平提高了6%。一年后,激素水平上升了8%。与其他有氧运动不同,荷尔蒙水平的上升可以直接帮助你减肥,但是可以优化身体脂肪的分布,使你的腰部更瘦,小腹更平,臀部和胸部更圆。专家认为肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动。如果你在练习时吃高蛋白食物的木瓜和芒果,身体美容的效果会更明显。

第四:有氧搏击运动

最大效果:塑身“一劳永逸”

如果你忙于工作,空闲时间少,想减肥

有氧搏击运动是有氧运动,但运动中瞬间发电消耗的能量接近无氧运动。研究发现,有氧搏击运动的最大优势在于它能让你的身体一直运动。如果你每周练习一次,持续3个月,你的内脏代谢水平将会大大提高,你的基础代谢率也会增加9%。有氧搏击运动被美国体育专家称为“一劳永逸”的减肥方法,因为它不需要长时间的定期练习,可以显著提高新陈代谢率,使身体在不知不觉中变得苗条。

但是专家也提醒说有氧搏击运动可以帮助你减少脂肪,同时增强肌肉。经过更多的练习,坚硬的肌肉会自然生长。如果你不想这样做,每周练习一次就足够了。

第五名:普拉提

最佳效果:让你“看起来很瘦”

如果你:想变瘦,但不想节食

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