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家庭减肥塑型操 告别赘肉瘦一圈

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

除了办公室,家是我们经常呆的地方,所以很多人不自觉地变胖了。但是谁说呆在家里注定会增重,只要你运动,你就能让你的身体变得更好。这里有一个小故事告诉你如何在家里“搬家”。

下面的小编辑将推荐3套家庭健身运动,帮助你建立健康灵活的身体,告别肥胖。

家庭篇

复式房间非常宽敞,漂浮的窗户挂在地上。房间会特别宽敞明亮。如果你住在复式房间,恭喜你。以下练习非常适合在复式房间进行。因为前两组练习需要楼梯和扶手的帮助,如果你的家不是复式也没关系,它也可以在公共楼梯上进行。不要偷懒,穿上你的健身衣服,快点做些运动。

使用楼梯

动作一:一只手抓住扶手,另一只手压腿。

行动二:在楼梯上做俯卧撑。

上述动作可重复几次,持续5~15分钟。

使用扶手

动作A:用右手握住楼梯扶手,抬起左腿,用左手抓住左腿。站直,抬头挺胸。

动作B:用左手握住杆子,右腿向前伸直,左腿弯曲,用右手握住右脚尖。

动作三:站直双腿,左手握杆,身体向左倾斜,右手向左伸展。

动作D:靠近楼梯扶手,用左手握住杠杆,右腿放回杠杆上,右臂向上伸展。

动作E:用双手握住杆子,向后伸展。

上述动作可左右重复10~20分钟。它融合了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰部和颈部的柔韧性。

使用踏板

动作A:

1。站直,双手放在腰上,右脚朝向踏板,左腿向后弯曲90度,左脚脚趾接触地面。

2。保持右腿伸直,左腿向后推。举起手来。

操作B:

1。双手放在腰上,弯曲右腿,用右脚踩住踏板。伸直你的左腿,向左迈一步。

2。保持右腿伸直,左腿向上推。将左手放在腰部,右手向前伸展。

瘦身陷阱

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