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15分钟经典的减肥运动 快速瘦身

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

阅读指南:从热量消耗的角度来看,爬楼梯15分钟消耗的热量相当于快走30分钟消耗的热量。爬楼梯相当于垂直行走,有很多好处和惊人的热量消耗。它还可以锻炼体力,锻炼肌肉,强健骨骼。垂直锻炼不仅仅是爬楼梯,还包括以下项目,这也可以达到健身的效果。

1。爬山

每小时消耗热量:408卡路里(上下)

好处:户外可以做

警告:对于膝关节不好的人,爬山时要小心

2。爬楼梯健康行走

每小时消耗热量:408卡路里;612卡(仅在上面)

好处:锻炼肌肉和骨骼非常有帮助,而且一次可以在很短的时间内完成

警告:如果你有心脏、关节和平衡问题,请先咨询医生。

3。有氧踏板

每小时消耗的热量:578卡路里

好处:肌肉和骨骼有助于强化大腿和上身,而且大家一起做更有趣。

警告:这要花钱,而且对膝关节有很大影响。

4。爬楼梯者每小时消耗的热量:612卡路里

好处:可以改变模式、听音乐、看电视、阅读和调整坡度

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