阅读指南:从热量消耗的角度来看，爬楼梯15分钟消耗的热量相当于快走30分钟消耗的热量。爬楼梯相当于垂直行走，有很多好处和惊人的热量消耗。它还可以锻炼体力，锻炼肌肉，强健骨骼。垂直锻炼不仅仅是爬楼梯，还包括以下项目，这也可以达到健身的效果。
1。爬山
每小时消耗热量:408卡路里(上下)
好处:户外可以做
警告:对于膝关节不好的人，爬山时要小心
2。爬楼梯健康行走
每小时消耗热量:408卡路里；612卡(仅在上面)
好处:锻炼肌肉和骨骼非常有帮助，而且一次可以在很短的时间内完成
警告:如果你有心脏、关节和平衡问题，请先咨询医生。
3。有氧踏板
每小时消耗的热量:578卡路里
好处:肌肉和骨骼有助于强化大腿和上身，而且大家一起做更有趣。
警告:这要花钱，而且对膝关节有很大影响。
4。爬楼梯者每小时消耗的热量:612卡路里
好处:可以改变模式、听音乐、看电视、阅读和调整坡度
看动作——更标准Gymency通常有许多镜子，让锻炼者可以在没有教练指导的情况下监督并使他们的动作更加标准。无论你是在做器械、瑜伽还是有氧运动，不穿衣服，你都可以很容易地看到你的手臂是否伸展，你...[详情]
@为了更有效地燃烧脂肪，必须吸入更多的氧气。如果你在运动中没有保持平稳的呼吸，甚至不自觉地屏住呼吸，你就不能让脂肪燃烧。运动开始20分钟后脂肪燃烧。你可以试着从15分钟开始，逐渐推进到30分钟。30分...[详情]
第一步:腹部收腹1。弯曲你的膝盖，躺在床上。你膝盖、臀部和脚跟的内侧形成一个正三角形。伸直你的上身，双臂放在两侧，手掌贴在床上。然后抬起右腿，脚掌伸直，但小腿与床平行，右腿的小腿和大腿与左腿的小...[详情]
在做瑜伽之前，你应该做热身运动来锻炼你的肌肉和骨骼，以免受伤。热身式1弯曲你的膝盖，用一条腿摆动:坐在地上，双腿伸直，抬头挺胸。弯曲你的右膝，用你的右手抓住你的脚踝，用你的左手抓住你的脚趾，...[详情]
腿部按摩运动腿部按摩锻炼，锻炼地点:腿部。大腿部分:用五个手指从大腿根部轻轻推至膝盖。从轻到重重复5次，推动整个大腿部分。腿部:用五个手指轻轻揉捏或轻拍，从腿窝向下轻轻按摩3分钟。...[详情]
