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莫做无用功 运动减肥必知3诀窍

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

锻炼减肥不仅可以减肥,还可以锻炼身体,不需要钱或场地,而且是环保和“无碳”的,这是多年来一直强烈推荐的。但是你真的知道如何通过锻炼减肥吗?事实证明,“锻炼减肥=更多锻炼”是许多人的概念。专家指出:锻炼减肥应该科学合理。锻炼并不意味着减肥。

锻炼一减肥的常见错误:只要你多锻炼,你就能减肥。

虽然锻炼可以消耗体内的卡路里,但是仅仅通过锻炼减肥的效果并不明显。一罐可乐可以让你数小时的锻炼成果化为乌有。因此,锻炼和减肥必须与饮食控制相协调。

通过锻炼减肥的常见错误2:高锻炼强度和良好的减肥效果

中国人更喜欢“大”、“多”和“快”,但是通过锻炼减肥并不是通过更多的锻炼来尽可能快地减肥。只有持续的低强度有氧运动才能让人消耗额外的脂肪。随着运动强度的增加,脂肪消耗的比例相应减少。

常见错误3:禁食锻炼对健康有害

禁食不适合饮酒,但是禁食适合锻炼减肥吗?达拉斯健身中心的杜帕博士认为适度的锻炼,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。饭前1-2小时(即禁食)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞,这使得更容易消耗多余的脂肪,尤其是多产的棕色脂肪,并且减肥效果比餐后锻炼更好。但是在这里禁食并不意味着饥饿。

锻炼有减肥的诀窍。数字帮助你减肥。

1。快走(170卡路里可以在30分钟内燃烧掉)

和朋友悠闲地散步不会燃烧卡路里。为了让储存最多热量的肌肉:腿、臀部和核心肌肉在短时间内快速散热,你必须保持身体直立,前后摆动手臂,每一步脚跟先接触地面,然后脚趾接触地面。

2。跑步(30分钟消耗374卡路里)

跑步是卡路里和脂肪的最大来源。为了在每一步中消耗最多的热量,你需要摆动你的手臂,这样你的脚才能靠近地面。

3。跳绳(30分钟消耗340卡路里)

为了在每次跳跃中燃烧大量脂肪,最好选择一种跳绳,其手柄和绳子长度小于腋窝(通过站在绳子上测量),然后以如下方式进行:跳跃时,双脚略微分开,身体伸直,双脚离地越近越好。即使你身边没有现成的绳子,你仍然可以按照上面的提示,不用跳绳也能得到同样的效果。

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