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五种神奇减肥有氧运动

发布日期:2021/02/04来源:有信钱包瘦身减肥网

许多人总是想着减肥,但他们不知道如何去做。事实上,如果你想健康减肥,锻炼是最好的选择。如果你不知道如何锻炼。这里有一些实用、有效和简单的减肥练习,可以通过使用你身边的日常必需品来帮助你减肥。

  1、提高稳定性

肩滚、弓背、仰背、屈腿和伸腿都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘生物的效果。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面更有效。瑞士球非常适合伸展运动。这种球不贵,只要30到80美元,但它能在健身前最大限度地伸展全身。直径75厘米至85厘米的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用来做一些更高级的练习,比如旋转你的腿和做单臂俯卧撑。

2、跳爆竹

跳鞭炮热身,让你的心率达到一定水平,为更剧烈的运动做准备。伸展全身后做5分钟的跳跃鞭炮(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。鞭炮可以使肩膀、背部、大腿和小腿移动,这样不仅可以提高体力和耐力,还可以使腿变细。

 3、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会太迟。它们可以在家里、电视机前或路上完成。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹部肌肉和三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。日本的吉田稔保持着吉尼斯世界纪录。他能连续做10507个俯卧撑。然而,没有必要每次都做很多俯卧撑。每次做3到4个俯卧撑和25到50个俯卧撑是一个很好的锻炼计划。

 4、弹力运动

你可以用橡皮筋做基本的射箭蹲姿、蹲姿、二头肌弯曲等动作。这种橡皮筋很轻,便于携带,价格从6美元到20美元不等。选择购买时,寻找合适的颜色。通常,不同颜色的橡皮筋的弹力也是不同的。它们主要分为三种类型:黄色(浅色)、红色(中色)和绿色(深色)。做下蹲练习时,尽量保持双腿分开和与肩同宽,站直,踩住橡皮筋,双手握住橡皮筋,将橡皮筋拉至与肩同高,然后蹲下,然后蹲下恢复先前的站立姿势。锻炼三头肌时,将橡皮筋绕在背上,一只手握住橡皮筋的一端,另一只手握住橡皮筋的另一端,将橡皮筋拉到头顶。

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