美国新闻网发布了两个非常有效的30分钟练习。
30秒-30秒-60秒
作为热身准备活动，第一次跑步放松5分钟。然后加速30秒，然后再减速30秒，最后再跑60秒。最后，60秒的速度比30秒的速度快，但不是达到冲刺的速度，而是逐渐加速并尽可能快地跑。中间的30秒不是慢跑，而是放慢速度，为下一阶段的快速跑“缓冲”。根据30-30-60秒的锻炼计划，做4组锻炼，每组锻炼之间休息2分钟。在这2分钟里，通过散步或慢跑来放松和休息。
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