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神奇的紧肉操 让你全身都变瘦

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

完美的女人,不管她在哪里,都必须是美丽的,但是她全身没有脂肪,也没有多少人拥有完美的身材比例。今天,边肖将为每个人介绍一套严格的肌肉练习。只要她经常练习,她一定会塑造出性感完美的身材!

一个完美的女人在任何位置都必须美丽。下面教授的神奇的收紧肌肉运动将使你身体的每一部分变得更瘦。

单腿“鹳”站立运动:锻炼肩部和腹部。单腿站立,膝盖放松,右腿向前微微抬起,双臂放在身体两侧,拳心向内。举起你的手臂到肩膀高度,然后放下,重复5次。换腿,重复5次。

“眼镜蛇”运动:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。单腿站立,放松膝盖,双手握住哑铃。身体重心向前倾斜,背部伸直,手臂垂直于地面,拳心朝向身体。抬起左腿时张开双臂。保持这个姿势2秒钟,重置手臂和左腿,重复5次。改变你的右腿,重复这个动作5次。

肱二头肌屈伸运动:锻炼肱二头肌,腿部和臀部

腿部是分开的,宽度和臀部一样,双手放在身体的两侧,拳心向内。蹲下,把你的手臂弯曲到肩膀的高度,转动你的手腕,这样你的心就会朝向你的胸部。保持蹲着,重复手臂弯曲。将整个练习重复10次。

跑步机三头肌伸展运动:锻炼三头肌和腹部

仰卧,双手负重,左腿弯曲,膝盖抬高至臀部,右腿伸直,腿离地面几英寸。举起你的右臂,伸直它,然后向左转动你的拳头。左臂弯曲,拳头对着耳朵,肘部向上。动作完成后,用另一只胳膊和腿练习。将整个练习重复10次。

蹲下并锻炼二头肌:锻炼二头肌、腿和臀部

双手负重站立,双拳向内,双脚分开与臀部一样宽。在右腿后面走一步,抬起脚跟,蹲下,保持这个姿势不变。弯曲你的肘部,保持你的前臂靠近你的大胳膊,保持你的肘部在身体的两侧。前臂复位。将整个练习重复5次。换腿,重复5次。

反向俯卧撑锻炼:仰卧时锻炼三头肌和腹部,膝盖弯曲90度,胫骨与地面平行。保持双手伸直,举起双手,重心放在脚上。弯曲你的手肘,转动你的手腕,使你的拳头互相面对,并用两个拳头触及你的耳朵。重置你的胳膊和腿。将整个练习重复10次。

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