对于不经常锻炼的女性来说，四肢是脂肪最容易积聚的地方，但是她们不能穿性感漂亮的衣服。这是一件非常痛苦的事情。这里有几个有效的瘦腿和瘦臂减肥运动。伸出你的手和腿可以击退粗壮的四肢，恢复你迷人的身材。
推哑铃
练习姿势:手臂和腿
A:双手各拿一个哑铃，放在肩膀前面。弯曲你的手肘，站立时双腿和臀部一样宽。
B:慢慢放低臀部，直到大腿与地面平行。
C:站直，双手举过头顶伸直手臂。重复10-12次。
单臂屈肘
练习姿势:手臂
A:左手手掌和左膝盖在凳子上方，右手拿着一个哑铃。
B:弯曲你的右肘，把哑铃推到你胸部的右边。然后回到原来的位置，重复10-12次，然后换边。
哑铃俯身
练习姿势:手臂和腿
A:腿分开，肩宽分开，每只手拿一个哑铃，这样哑铃就在大腿的前面。
B:屈膝，上身前倾，放下哑铃，臀部后倾，直到上身与地面平行。然后回到起始位置，重复8-10次。
侧深蹲
练习区:大腿
A:双臂叉腰，双腿分开，肩宽。
B:向你左腿的一侧迈出一大步。弯曲你的左膝盖，降低你的身体，直到你的膝盖弯曲到90度。保持2秒钟，回到起始位置，重复10-12次，然后换边。
飞翔姿势
练习姿势:手臂
A:面朝下躺在长凳上，双手各拿一个哑铃，放下哑铃，手掌向前。
B:保持肘部轻微弯曲，双手向两边伸展，飞行，保持3秒钟，重复10-12次。
交替举臂
练习姿势:手臂
A:仰卧，双手握住哑铃，举过胸部，手臂伸直，手掌相对。
B:花2秒钟把你的左臂放低到胸部一侧。然后花2秒钟恢复动作1，然后换边，每边重复10-12次。
板式举臂
练习姿势:手臂
A:俯卧撑位置，弯曲肘部，将身体重心转移至手掌至前臂位置。
B:收紧腹部，左手向前伸直10秒钟，然后回到原来的位置，换边，每边重复5-10次。
卷肘运动
练习姿势:手臂
A:腿和肩膀一样宽，手握哑铃，手掌朝上。
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