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8步减肥操教你打败粗壮四肢

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

对于不经常锻炼的女性来说,四肢是脂肪最容易积聚的地方,但是她们不能穿性感漂亮的衣服。这是一件非常痛苦的事情。这里有几个有效的瘦腿和瘦臂减肥运动。伸出你的手和腿可以击退粗壮的四肢,恢复你迷人的身材。

推哑铃

练习姿势:手臂和腿

A:双手各拿一个哑铃,放在肩膀前面。弯曲你的手肘,站立时双腿和臀部一样宽。

B:慢慢放低臀部,直到大腿与地面平行。

C:站直,双手举过头顶伸直手臂。重复10-12次。

单臂屈肘

练习姿势:手臂

A:左手手掌和左膝盖在凳子上方,右手拿着一个哑铃。

B:弯曲你的右肘,把哑铃推到你胸部的右边。然后回到原来的位置,重复10-12次,然后换边。

哑铃俯身

练习姿势:手臂和腿

A:腿分开,肩宽分开,每只手拿一个哑铃,这样哑铃就在大腿的前面。

B:屈膝,上身前倾,放下哑铃,臀部后倾,直到上身与地面平行。然后回到起始位置,重复8-10次。

 侧深蹲

练习区:大腿

A:双臂叉腰,双腿分开,肩宽。

B:向你左腿的一侧迈出一大步。弯曲你的左膝盖,降低你的身体,直到你的膝盖弯曲到90度。保持2秒钟,回到起始位置,重复10-12次,然后换边。

飞翔姿势

练习姿势:手臂

A:面朝下躺在长凳上,双手各拿一个哑铃,放下哑铃,手掌向前。

B:保持肘部轻微弯曲,双手向两边伸展,飞行,保持3秒钟,重复10-12次。

 交替举臂

练习姿势:手臂

A:仰卧,双手握住哑铃,举过胸部,手臂伸直,手掌相对。

B:花2秒钟把你的左臂放低到胸部一侧。然后花2秒钟恢复动作1,然后换边,每边重复10-12次。

板式举臂

练习姿势:手臂

A:俯卧撑位置,弯曲肘部,将身体重心转移至手掌至前臂位置。

B:收紧腹部,左手向前伸直10秒钟,然后回到原来的位置,换边,每边重复5-10次。

卷肘运动

练习姿势:手臂

A:腿和肩膀一样宽,手握哑铃,手掌朝上。

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