首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >当心 跑步误区让小腿变粗

当心 跑步误区让小腿变粗

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

有氧运动减肥不再是一个新名词,跑步已经成为最常见的有氧运动代言人。许多mm们担心甚至抱怨跑步会让他们的小腿更粗,肌肉更发达。边肖热衷于泡在健身房里,感觉汗津津的。现在让我们让每个人都走出传统的跑步误区!

真理1:热身运动

人们认为没有必要在运动前普及热身运动,尤其是在跑步前,伸展腿部尤为重要。只有当预热充分且拉伸到位时,小腿才能在“最佳状态”下投入“战斗”。

真相2:着陆技巧

跑步和减肥最重要的技巧。许多mm跑步者会用他们的前脚摔倒在地上,这使得跑步变得容易和轻松,但是它不适合腿粗的mm跑步者。避免腿部增厚的正确方法是用脚后跟着地,然后用鞋底着地慢跑。可以比作竞走,回想一下哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了?

真相3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的,所以跑步需要半个多小时。重要的是要注意不要误认为运动强度越大,减肥效果越好。只关注每次锻炼消耗的热量是错误的。一般来说,以6-8公里/小时的速度慢跑是非常合适的。一旦强度增加并加速,消耗的热量确实会增加,但会给小腿和膝盖造成太多负担,并加速肌肉生长。

真相4:腿部拉伸

拉伸是锻炼后腿部塑形最重要的一点。来,做个小动作。懒惰的mm可以放弃传统的腿部弯曲压力机。更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方,然后用手支撑,身体与墙成30度角。坚持5分钟,感觉小腿肌肉无限拉伸,可以根据身体的柔韧性进行调节。

相关文章

  • 最合适女生 六大瘦身运动

    2021-02-27

    每个人都想通过锻炼来减肥和减肥,但是由于女孩固有的局限性,一些暴力运动对人们来说太多了。现在让我们看看什么运动最适合女孩。方案一:滑冰大大小小的旱冰场已经开设了许多真正的旱冰场。你去过他们吗?...[详情]

  • 选对运动时间让减肥效果翻倍

    2021-02-27

    锻炼对减肥非常重要。选择正确的锻炼时间非常重要。选择正确的锻炼时间会有更好的减肥效果。让我们来看看。我们应该做什么来帮助减肥?“减肥”几乎是每个人,尤其是女孩,都有同样的经历,无论胖还是瘦。如果...[详情]

  • 四大居家地板健身运动

    2021-02-27

    这里有四种你可以在家轻松完成的运动。它们还能改善你的身体美,让你成为美丽、优雅和健康的美人。收紧大腿侧卧在地板上,弯曲你的大腿,在地板上抬起它们,保持身体前后平衡。当你的小腿伸直放松时,把它们...[详情]

  • 加班夜猫族 4招小动作偷偷瘦

    2021-02-27

    如果你是一名办公室职员和一只经常加班的夜猫子,这意味着你比普通人发胖的可能性高3-5倍。经常加班,你的循环代谢会变慢。接下来,你的循环代谢会变慢,你的内分泌会紊乱,你的胃肠功能也会紊乱.不要急...[详情]

  • 健身球减肥操 瘦腰瘦腿又美臂

    2021-02-27

    谁不想在夏日的微风中优雅地出现。那么,如何在夏天有一个好身材呢?接下来,边肖将教你一套简单的瑜伽健身球减肥练习,帮助你锻炼腿部、腰部和手臂,并快速塑造完美曲线。美腿健身球锻炼腿部瘦身功效:燃烧...[详情]

减肥达人