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夏季一条健身带的时尚减肥方法

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

一条简单而经济的健身带可以帮助我们锻炼和增强身体的每一块肌肉。无论在家还是在办公室,腾讯微博的JM会员都可以随时随地进行各种锻炼。

动作1:俄罗斯扭

练习区域:大腿、腰部和腹部,手臂

1。

坐在地板上,双腿向前伸展,双踏板

踩在健身腰带的中间部分,用双手牢牢抓住腰带的末端。上身慢慢向后倾斜45度,双臂向前伸展,平行于大腿,眼睛向上看肘部。

2。

慢慢放低上身,同时收紧健身带,慢慢向右旋转上身,直到右手低于右肘。慢慢转向,然后向左重复。

重复3组,每组13-15次

动作2:膝盖伸展

锻炼姿势:臀部、腰部和腹部

俯卧在地板上,手臂支撑上身,左腿直背,右腿蜷在胸前,右脚蹬在健身带的中心,双手分别固定在健身带的两端。

保持背部和地面之间的角度,将右腿举到胸前,然后慢慢伸直。

左腿相同,重复3组,每组13-15次

动作3: V形侧身

运动姿势:腰和腹部、大腿、手臂

右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双踏板踩在健身带中心,左手抓住健身带的末端,右臂尽量向前伸展,保持与肩部平行,保持身体平衡。

将你的左臂拉进健身带,驱动你的腿向上。在这个过程中,试着用你的右臂保持平衡。

左侧相同,重复3组,每组13-15次

动作4:弹性锻炼

锻炼姿势:大腿

1。

平躺在地板上,用双踏板踩在健身带的中央,双手放在身体两侧,牢牢抓住健身带的两端。

2。

弯曲手肘,拉动健身带,同时抬起上身和双腿,保持双腿伸直。保持你的身体呈V形3-5秒,然后慢慢降低。

重复3组,每组13-15次

动作5:躯干旋转

运动姿势:腰和腹部、大腿、手臂

自然站立,双脚略微平行于肩膀。用脚踩在健身中心,用手握住腰带的两端。弯曲你的手肘,将你的手举到肩膀水平,轻微弯曲你的膝盖,旋转你的上身。

重复3组,每组13-15次

夏季减肥水果有很多选择。对于想要减肥的姐妹来说,她们可以有效地减肥,而不需要节食和吃这些水果。

1、苹果

第一:苹果热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)苹果能使人的消化系统得到充分的休息,恢复其原有的功能,使功能正常工作;苹果的减肥减少了身体摄入的热量,而这种不足需要储存在体内的热量供应。

常识:吃苹果不会吐出苹果皮

苹果果胶大多集中在苹果皮及其附近。果胶不仅能增加粪便体积,还能在腹泻时吸收水分,保持粪便硬度。因此,当你便秘的时候,不要削苹果。如果你害怕杀虫剂,你可以在吃苹果前把苹果浸泡在清水中一段时间。

2,番茄

第二名:番茄卡路里≈100 kJ/100克(25千卡/100克)。因为番茄中的番茄红素可以减少卡路里的摄入,减少脂肪的积累,补充各种维生素,保持均衡的营养,减肥的男人和女人把他们的热情转移到番茄上。

“西红柿减肥”提倡饭前吃西红柿。番茄中含有的食物纤维不会被人体消化和吸收。在减少米饭和高热量食物摄入的同时,身体也无法吸收食物中更多的脂肪。番茄独特的酸味还能刺激多余脂肪的吸收,多余脂肪与脂肪和废物一起排出体外。

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