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弹力带减肥法 锻炼肌肉又瘦身

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

松紧带是一种非常经济的健身工具。利用松紧带的阻力来做减肥运动,可以有效地加强我们的肌肉锻炼,使我们的身体线条更加美丽。

动作1:俄罗斯扭

练习区域:大腿、腰部和腹部,手臂

1。

坐在地板上,双腿向前伸展,双踏板

踩在健身腰带的中间部分,用双手牢牢抓住腰带的末端。上身慢慢向后倾斜45度,双臂向前伸展,平行于大腿,眼睛向上看肘部。

2。

慢慢放低上身,同时收紧健身带,慢慢向右旋转上身,直到右手低于右肘。慢慢转向,然后向左重复。

重复3组,每组13-15次

动作2:膝盖伸展

锻炼姿势:臀部、腰部和腹部

俯卧在地板上,手臂支撑上身,左腿直背,右腿蜷在胸前,右脚蹬在健身带的中心,双手分别固定在健身带的两端。

保持背部和地面之间的角度,将右腿举到胸前,然后慢慢伸直。

左腿相同,重复3组,每组13-15次

动作3: V形侧身

运动姿势:腰和腹部、大腿、手臂

右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双踏板踩在健身带中心,左手抓住健身带的末端,右臂尽量向前伸展,保持与肩部平行,保持身体平衡。

将你的左臂拉进健身带,驱动你的腿向上。在这个过程中,试着用你的右臂保持平衡。

左侧相同,重复3组,每组13-15次

动作4:弹性锻炼

锻炼姿势:大腿

1。

平躺在地板上,用双踏板踩在健身带的中央,双手放在身体两侧,牢牢抓住健身带的两端。

2。

弯曲手肘,拉动健身带,同时抬起上身和双腿,保持双腿伸直。保持你的身体呈V形3-5秒,然后慢慢降低。

重复3组,每组13-15次

动作5:躯干旋转

运动姿势:腰和腹部、大腿、手臂

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