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简易哑铃运动 丰胸又翘臀

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

乳房和臀部是女性性感和美丽的重要武器。胸部扁平,长时间坐着会让臀部下垂吗?别担心,今天编辑会给你一套哑铃练习,帮助你一步丰胸和提臀。这套扩胸练习不仅可以移动胸部的前部,还可以移动到臀部。不仅可以改善背厚和“胃寒”的问题,而且对乳房发育的女孩来说也有更重要的意义。

1,90度哑铃举举

第一步:双手折叠,手肘放在地面上,肩膀两侧成90度角。

第二步,然后慢慢用力抬起,直到你的手伸直,这样做5-10次。

2。向上倾斜并关闭哑铃

步骤1。张开双手,手肘放在地上。哑铃稍微向你的头部倾斜,你的脚弯曲并躺在地上。

第二步:双手抱紧,双手并拢,伸直,前后做5-10次。

提臀哑铃练习

经常坐着不喜欢运动的女性容易导致臀部肌肉逐渐放松,出现梨形。所以看电视时不要坐在沙发上。相反,做一些臀部闭合练习。渐渐地,你会发现你的臀部变小了。

1,V形哑铃

第一步站高,双脚略宽于肩膀,双手呈V形放在肩膀两侧。

第二步然后用你身体和手的力量拉起和拉回来10次。

2。举哑铃在空中

第一步站起来,双脚折叠,双手举在空中放在胸前10秒钟。

第二步然后举起你的手,放在你的额头前10秒钟,做20个回合。

3。腿部挤压摇动哑铃

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