乳房和臀部是女性性感和美丽的重要武器。胸部扁平，长时间坐着会让臀部下垂吗？别担心，今天编辑会给你一套哑铃练习，帮助你一步丰胸和提臀。这套扩胸练习不仅可以移动胸部的前部，还可以移动到臀部。不仅可以改善背厚和“胃寒”的问题，而且对乳房发育的女孩来说也有更重要的意义。
1，90度哑铃举举
第一步:双手折叠，手肘放在地面上，肩膀两侧成90度角。
第二步，然后慢慢用力抬起，直到你的手伸直，这样做5-10次。
2。向上倾斜并关闭哑铃
步骤1。张开双手，手肘放在地上。哑铃稍微向你的头部倾斜，你的脚弯曲并躺在地上。
第二步:双手抱紧，双手并拢，伸直，前后做5-10次。
提臀哑铃练习
经常坐着不喜欢运动的女性容易导致臀部肌肉逐渐放松，出现梨形。所以看电视时不要坐在沙发上。相反，做一些臀部闭合练习。渐渐地，你会发现你的臀部变小了。
1，V形哑铃
第一步站高，双脚略宽于肩膀，双手呈V形放在肩膀两侧。
第二步然后用你身体和手的力量拉起和拉回来10次。
2。举哑铃在空中
第一步站起来，双脚折叠，双手举在空中放在胸前10秒钟。
第二步然后举起你的手，放在你的额头前10秒钟，做20个回合。
3。腿部挤压摇动哑铃
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