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10分钟肚皮舞 健胸瘦腰提臀

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

最新研究表明,肚皮舞是一项有益于人体心血管功能的健身项目。经常练习肚皮舞可以疏通经络,促进血液循环,按摩子宫和肠道,有效延缓衰老。肚皮舞动作自由,对女性有很好的塑身效果。现在,每晚抽出10分钟,扭转它。你一定会得到意想不到的结果。

肚皮舞对女性有很好的塑身效果。

肚皮舞完全不受年龄和身材的限制,舞步自然自由。也不受场合限制,不需要任何健身器材,对女性腹部、腰部和手臂的赘肉有很好的塑身效果。早上起床或者晚上睡觉前花10分钟对着镜子练习一些经典的肚皮舞动作,这肯定会给你带来意想不到的效果。

一分钟锻炼纤细的手臂

训练目的:锻炼手臂的柔软度和硬度,预防慢性关节疾病如“鼠手”和肩肘炎症,摆动动作帮助女性塑造柔软的肩曲线,这样我们就可以轻松地告别“再见肉”。

运动要领:双脚并拢,自然弯曲双腿,从右臂开始,抬起右肩、肘和手腕,同时放下左肩、肘和手腕;然后抬起左肩、肘和手腕,下沉右肩、肘和手腕。肩膀的力量驱使手臂摆动,两臂感觉像一条蛇在游动。

两分钟提胸

训练目标:通过有节奏的上半身旋转使胸肌变得坚硬,同时修剪锁骨和肩部的棱角。

动作要领:保持双脚并拢,自然弯曲双腿,张开双手,胸部向左下,胸部向左上,胸部向右下,胸部向右上,连续画8个字符。

三分钟内塑造一个圆臀

训练目的:锻炼臀部的控制力和柔韧性,收紧臀部肌肉,塑造一个圆臀。

运动要领:自然弯曲双腿,保持上身稳定放松,将左脚脚趾放在地上,用膝盖用力,将左臀部放在上面,放低身体,然后换右臀部。这种运动需要清脆的爆发力。

在四分钟内扭紧腰部

训练目的:使臀部和腰部两侧的曲线更加优美,拉伸胯部肌肉和骨骼,减少腰部赘肉,让你拥有一个紧实的腰部。

运动要领1:弯曲双腿,将重心移到右脚;臀部向右,向前斜推。从右斜前方到后方画一个圆。换边,重心移到左脚,臀部向左推,画一个圈。动作连贯,就像在地上画“∨”一样。推动臀部时,尽可能保持上身放松。

动作要领2:腹部分为上腹部肌肉和下腹部肌肉。上腹部肌肉吸气,下腹部肌肉保持放松。呼吸空气被用来驱动腹部像波浪一样滚动。吸气时,尽量将腹部向内拉。呼气时,腹部呼气到极限并重复练习。腹部滚动时,胯部可以轻微地前后摆动。

肚皮舞练习的注意事项是什么,请参阅一些建议:

1。跳舞时最好穿宽松舒适的裤子、赤脚或特制的袜子。在课程前后,你必须跟随教练仔细进行放松练习,以防止肌肉紧张。你只能在饭后练习30-60分钟。

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