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水中减肥操 边玩水边减肥

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

不会游泳的人在水下也能做得很好!今天,边肖将为每个人介绍6种水下运动,游泳池将成为一台减肥健身器。在水下健身中,你会感觉到如丝般的物体正在撞击你的身体,但是水流的阻力是空气阻力的800倍。30分钟的高强度健身操可以让你在炎热的夏天在水边玩耍,在路上快速燃烧!

在烈日下,穿上舒适轻便的泳衣,跳进游泳池,感受水下健身的乐趣。水下运动是一种有氧运动,也是一种阻力训练。你不必支撑自己的重量,但是借助水的浮力,你可以轻而易举地完成这些动作。做同样的事情,水中的阻力大约是陆地上的15倍。你在水中运动越努力,水的阻力越大,减肥效果越好,所以你可以根据自己的情况制定你的运动计划。研究表明,水中锻炼可以提高柔韧性,减轻压力,并有利于治疗疾病和脊柱。

下面的小编辑想给你介绍的6个简单的水下练习只需要30分钟,并且在不到1米深的水中完成。即使你不会游泳,你仍然可以在水下最大程度地减掉多余的脂肪。

热身运动

在水中散步5分钟,或者抬起你的腿,站在原地3分钟来热身。一个动作重复三次,每次15秒。

如果你想增加运动强度并更快燃烧卡路里,每两次运动后你应该坚持3分钟的高抬腿。每周重复整个锻炼3天,你会很快减肥。

支撑锻炼

主要锻炼部位:胸部、背部、肱三头肌和肩部。

第一步是将手掌平放在池边或抓住排水口。确保手臂能支撑身体重量,轻轻跳起,伸直手臂,保持这个姿势几秒钟。

第二步,弯曲肘部,弯曲手臂,慢慢向下压,直到肘部形成90度。不要让你的脚碰到游泳池的底部。上下10 ~ 20次。

胸部扩大锻炼

关键锻炼:加强二头肌和三头肌

第一步:分开双腿,然后稍微蹲下,部分浸没肩膀。手臂抬起并弯曲,手掌向内,平行于胸部,距离胸部约10厘米,指尖接触。

第二步,张开双臂,向外移动你的手关节,手掌向外,张开双臂,双手平行于池底。再次弯曲肘部,完成一系列动作。重复20次。

膝盖弯曲

关键练习:肌腱和小腿

第一步:双腿并拢站在泳池里,伸展双臂,用一只手抓住池边保持平衡。

第二步,弯曲你的左膝,试着用你的脚后跟撞击你的屁股。然后放下它,用你的右脚重复这个动作,完成。重复20次。

跳跃练习

关键练习部位:大腿和臀部

第一步,两脚分开,与肩同宽。蹲下,这样你的肩膀会被淹没。手臂向两边伸展,以保持身体平衡。

第二步,跳起来,把手放下,收紧臀部,双腿并拢跳起来。慢慢降低你的身体,恢复你的起始姿势。重复20次。

抬腿

主要锻炼区域:腹部肌肉

第一步,坐在游泳池边,双腿垂直向下。(水位应该达到大腿中部)把手放在背后,上身稍微向后倾斜。第二步,保持双腿并拢,抬起双腿形成一个V字形。小心踮起脚尖,以确保你的下半身始终保持一致。放下你的腿,回到起始位置。重复10 ~ 20次。

剪刀腿

主要锻炼区域:大腿、臀部和腹部肌肉

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