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5步有氧减肥操 瘦腿又瘦腹

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

为了保持优美的身材,除了适当的节食,锻炼是不可或缺的。接下来,编辑会为你推荐一套简单的瘦腿有氧运动。通过有节奏的运动,你可以达到有氧运动的效果,帮助你燃烧更多的脂肪,塑造你的双腿,还可以帮助你收腹。

第一步:迈步——自己喊口号,保持活力。

有节奏地进行第1、2、3和4步,每组16次。当你喊的时候,你的声音很大。用你的身体来反映节奏。不要担心消耗体力会影响你的下一步行动,也不会导致你的心跳过快。继续走。这是一项有效的瘦腿有氧运动。

第二步:抬起膝盖——同时大力摆动臀部,扭动身体,倾斜双腿,收紧腰围。

抬高大腿,增加手臂的侧向运动,尽可能扭转身体。骨盆扭转后,两侧的侧面也可以充分伸展,突然收紧背部,可以达到收紧腰围的良好效果。

第三步:踢你的腿——当你踢你的腿时,你应该用力踢去大腿上所有的脂肪。

Step,当你抬起一条腿时,你会突然把它向前踢。这时,最紧的部分是大腿和腹部,所以踢腿时要有意识地注意这两个部分。

腿被放下后,踢腿是“一”,腿是“二”。另一条腿也一样。交替进行,共8次。

第四步:用力按压抬起膝盖——用手臂力量按压抬起膝盖,刺激腿部和小腹。

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在膝盖上抬起,按压并抬起手掌,按压并保持膝盖抬起,逐渐增加力量。

一个在膝盖接触手掌时,两个在膝盖降低时。用另一条腿做同样的事情。

第五步:抬起你的腿,交叉你的腿——倾斜你的腿,通过跳跃或交叉你的腿收紧你的小腹和腹部。

跳跃时抬起一条腿,放下时交叉另一条腿,然后立即抬起另一条腿。这算一次。虽然动作僵硬,但大腿抬高动作可以刺激腿部和小腹,而腿部交叉动作可以刺激大腿内侧和小腹,具有双重效果。左转和右转各4次,总共8次。

step1同时跳转。右腿抬起,这是“一”。

第二步抬起你的右腿到你身体的前面,这是“2”。注意,是大腿抬高了脚。

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