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日常减肥 最有效的9种运动

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

许多人总是想着减肥,但他们不知道如何去做。事实上,如果你想健康减肥,锻炼是最好的选择。如果你不知道如何锻炼。这里有一些实用、有效和简单的减肥练习,你可以试试。你也可以通过使用身边的日常用品来减肥!

1、提高稳定性

肩滚、弓背、仰背、屈腿和伸腿都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘生物的效果。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面更有效。瑞士球非常适合伸展运动。这种球不贵,只要30到80美元,但它能在健身前最大限度地伸展全身。直径75厘米至85厘米的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用来做一些更高级的练习,比如旋转你的腿和做单臂俯卧撑。

 2、跳爆竹

跳鞭炮热身,让你的心率达到一定水平,为更剧烈的运动做准备。伸展全身后做5分钟的跳跃鞭炮(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。鞭炮可以使肩膀、背部、大腿和小腿移动,这样不仅可以提高体力和耐力,还可以使腿变细。

 3、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会太迟。它们可以在家里、电视机前或路上完成。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹部肌肉和三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。日本的吉田稔保持着吉尼斯世界纪录。他能连续做10507个俯卧撑。然而,没有必要每次都做很多俯卧撑。每次做3到4个俯卧撑和25到50个俯卧撑是一个很好的锻炼计划。

 4、弹力运动

你可以用橡皮筋做基本的射箭蹲姿、蹲姿、二头肌弯曲等动作。这种橡皮筋很轻,便于携带,价格从6美元到20美元不等。选择购买时,寻找合适的颜色。通常,不同颜色的橡皮筋的弹力也是不同的。它们主要分为三种类型:黄色(浅色)、红色(中色)和绿色(深色)。做下蹲练习时,尽量保持双腿分开和与肩同宽,站直,踩住橡皮筋,双手握住橡皮筋,将橡皮筋拉至与肩同高,然后蹲下,然后蹲下恢复先前的站立姿势。锻炼三头肌时,将橡皮筋绕在背上,一只手握住橡皮筋的一端,另一只手握住橡皮筋的另一端,将橡皮筋拉到头顶。

  5、洗衣袋

洗衣服是一件消耗卡路里和消除脂肪的苦差事,但是不要急着把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。将洗衣袋举到正前方,不要让它碰到你的身体。这将给包最大的阻力。重复这个动作很多次——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉已经得到锻炼。你认为洗衣袋不够重吗?试试沙袋,沙袋对提高体力和耐力更有帮助。

 6、爬楼梯

在体育场的楼梯或露天看台上来回慢跑是非常有益的有氧运动。尽可能快地爬上6到12级的楼梯,每次跑步后休息2到3分钟,并不断重复练习。休息时,你也可以继续爬几级楼梯,这样可以保持心率恒定。每次你踩一步,试着跳过一步,这有助于提高下肢肌肉力量。为了使有氧运动更完整,慢跑、散步或骑自行车也应该包括在内,每周3到4次。

二头肌弯曲、肩膀推挤和三头肌伸展可以在家里用哑铃完成。为了锻炼胸部,平躺在地上或长凳上,伸展双臂,将哑铃放在胸部上方。试着面朝下躺在长凳上,举起哑铃锻炼背部。

 7、压椅子

短暂休息后,开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家里还是在办公室,找一把椅子,坐直,双手放在椅子的扶手上,双脚平放在地上,身体向上,从1数到10,然后回到坐姿,一遍又一遍地重复这个动作。通过这个练习,你的下背部肌肉将会得到稳定和加强。这项运动完全免费!

8、把自己挂起来

在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你的上身力量。没有时间去公园吗?然后花些钱给你的家人买一个室内拉起装置。(大多数壁挂式俯卧撑的价格从20美元到50美元不等。这两种形式的向上运动需要你抬起整个身体,这样你的二头肌和背部可以得到最大的锻炼。向外和向上拉手掌会锻炼背部,而向自己和向上拉手掌会锻炼更多的二头肌。

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