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有效减肥运动 动的多瘦的多

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

举膝:找一把结实的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放在地上。收紧腹部,稍微向后倾斜,双脚离地几厘米。保持稳定的运动,将膝盖拉向胸部,同时上身向前弯曲。然后把你的脚放回原来的位置并重复。躺在地板上假装蹬自行车。正确的动作是双手放在脑后,将地板压在背后。将你的膝盖抬高到45度角,用你的左脚踝接触你的右膝盖来推你的脚,然后用你的右脚踝接触你的左膝盖。

手臂仰卧起坐

躺下,弯曲你的膝盖,把你的脚钩在床头。用毛巾从背后包住脖子,并拉起每只手的一端。腹部收缩,肩部抬高,背部慢慢卷起,然后慢慢向后,几乎到了地板上继续起身,重复。

瑜伽

瑜伽在塑造姿势、平衡身体和燃烧卡路里方面非常有效。专家为减肥者量身定制了瑜伽减肥练习,让每个人都能享受健康和减肥。

站直,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,右膝和脚趾放在一条水平线上,身体尽量向下压,右大腿与地面平行。弯曲你的身体,把你的右手手掌放在你的右脚后面来支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿与地面平行。

部分:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

特殊塑形:尽可能伸展手臂,不要弯腰,这样可以扩张胸部。这个动作对于收紧臀肌也非常有效。

缺乏锻炼肯定会导致肥胖。虽然适度的运动可以延缓身体的衰老,但是应该注意的是运动量不应该太大。最好分别进行正骨和正骨练习和强筋练习。

普拉提

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减肥达人