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家居减肥操 瘦臂纤腰细腿

发布日期:2021/02/22来源:有信钱包瘦身减肥网

想成为一个健康的美女却不知道如何减肥?这里有一个在家减肥的好方法。简单的韩国减肥运动教你如何减肥。锻炼没有空间限制。一天只需要十分钟,一个月内你就能取得初步成果。你可以减掉6-8公斤,然后说再见!

向你的臂膀说再见

part1:

1。双腿交叉坐着,用一只手举起哑铃。如图所示,将两侧的肘部提升至肩部高度,并垂直提升前臂。

2。保持肘部位置和角度不变,慢慢将两臂移向脸部前方,直到两臂合拢,然后张开回到原来的位置。重复此动作30次以上。

part2:

1。双腿交叉侧卧。将一只手臂以相反的方向放在肩膀上,另一只手臂伸直,手掌放在地面上支撑身体。

2。将支撑身体的手臂弯曲90度,然后打开并再次拉伸。重复这个动作10次。

减掉大腿内侧的脂肪

part1:

1。坐下后,把你的腿向两边伸展,让你的脚底粘在一起,然后用你的手抓住你的脚。

2。将你的头降低到最大程度,将你的上身拉近你的脚,然后回到你原来的位置。重复此动作10次以上。

part2:

1。坐下后,把手放在背后,手掌放在地上。双腿伸直并拢后,用最大的力量将膝盖拉到胸部。

2。下半身向前伸展,不能让脚接触地面。伸展腿部后,将它们拖回原来的位置。重复此动作5次以上。

塑造紧致的臀部

part1:

1。双手各拿一个哑铃,双腿分开站在前后方向。

2。弯曲前腿,使膝盖尽可能垂直于地面,并成为身体的重心,伸直后腿,在膝盖回到原来的位置之前,将膝盖降低到接近地面的水平。锻炼时,让上身直立,这样左右腿各重复20次。

part2:

1。弯曲你的右肘,平躺在地面上,双脚均匀叠放。

2。将手臂支撑在地面上,使上身站起来,如图2所示,然后回到图1所示的位置。此时,用臀部的力量最大限度地支撑上身,重复10次。

减掉腹部的赘肉

part1:

1。躺下,弯曲你的腿。双手握住哑铃,双臂向上伸展。

2。用腹部肌肉的力量慢慢抬起上身(类似仰卧起坐),然后回到原来的位置。一次重复20次,这样做三次。

part2:

1。直挺挺地躺好之后,将肩膀稍微抬离地面,手指轻轻放在额头上,吸气收缩腹部。

2。慢慢抬起右腿,离地面约12厘米,保持姿势1秒钟,然后放回地面。重复换腿10次以上。

part3:

1。如图所示,躺在右侧,完全伸直右腿和右手。将你的左手放在耳朵后面,弯曲你的手臂,使你的手肘面向天花板。

2。抬起你的左腿,让你的上身向你的腿抬起,然后再放下。这样做10次,然后改变方向。

part4:

1。躺下后,屈膝,双手放在脑后。

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