只需要10分钟就能减掉你身上多余的脂肪！根据美国杂志《预防》的最新一期报道，最近，美国资深健身专家克里斯·弗雷塔格发明了一种新的健身方法，可以让人们在短短10分钟内快速减肥。
一双运动鞋、一双2-3公斤的哑铃、一把椅子或一张矮桌子都是这种锻炼方法所需的“硬件”。这种锻炼方法是根据人体在每个时间段的生理特征而设计的。美国匹兹堡大学的一份研究报告指出，10点钟健姿势法比30-40分钟集中锻炼法可以减少30%的脂肪。同时，它能有效降低体内甘油三酯水平，将患心脏病的风险降低一半，并使心血管耐力提高一倍。该研究还显示，31-57岁的女性腹部脂肪的减少量是那些每天只做10分钟集中锻炼的女性的两倍。
做这种锻炼的方法是每天早上6: 50到7: 00做一组10分钟的快走锻炼。中午12: 20-12: 30，做一组10分钟的快走来燃烧热量；从下午5: 15到5: 25，做10分钟的手臂力量练习；晚上8: 50-9: 00，做10分钟的腹部脂肪减少运动。这四个十分钟是一天中最理想的运动量。无论你想减肥、增加活力还是变得更健康，你都可以根据这个“菜单”进行锻炼。应该注意的是，每组运动的节奏应该掌握，热身应该提前进行。如果你想减肥，建议每周锻炼量是:5组增强活力，6组燃烧卡路里，4组快走，2组锻炼大腿肌肉，2组增强手臂力量，2组减少腹部脂肪，共21组锻炼；如果你想保持健康，你应该每周做一次:3组锻炼来加强活动，2组锻炼来燃烧卡路里，6组锻炼来快速行走，3组锻炼来锻炼大腿肌肉，3组锻炼来加强手臂力量，3组锻炼来减少腹部脂肪，总共20组锻炼；为了增强活力和健康，你每周只需要做15组锻炼。
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