教你一套简单易学的健身运动，让你既可以坐着看电视或电脑，又可以保持美丽的身材。
准备姿势:坐在沙发或椅子上，伸展你的脖子，挺胸，收腹，双手稍微放在身体后面，直视前方。
一、使头颈部位的曲线柔美
如图所示:抬起头划4下，低下头划4下。一定要感觉到颈部肌肉变长了。完成第1组和第2-4组的完整动作。
二、使胸臂部曲线柔美
action 1:双手相向，用力推20次，然后保持这个动作，静静地数10下，然后恢复。
动作2:如图所示均匀呼吸，无声地数10下，然后恢复。一个完整的动作分为1组和2-3组。
三、收紧腹部，缩小腰围
Action 1:试着尽可能地像图中所示的那样收腹，同时深呼吸，静静地数10下，然后恢复。
动作2:把你的左手放在你的右手背后，放在你的腹部。顺时针按摩10次。一个完整的动作分为1组和2-3组。
四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线
actions 1:钩住脚趾，每个脚趾伸展10次，向内和向外环绕10次；
动作2:双腿向上，交叉向下10次；
动作3:交叉双腿，静静地数4下:张开双腿，保持动作，不要弯曲膝盖，静静地数4下，来回数8次，一组2-3组完成一个完整的动作。
五、防止赘肉，锻炼臀胯部
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